“여태껏 속았습니다” 건강 생각해 먹은 ‘이것’ 살만 쪘습니다.
채소로 만든 과자는 건강한 이미지 때문에 다이어트나 간식 대용으로 인기가 많다. 하지만 식품 포장에 적힌 ‘채소’를 보고 안심하고 섭취하면 오히려 칼로리 과다 섭취나 혈당 상승 위험이 생길 수 있다.채소의 본질이 아닌 가공 방식과 첨가물을 주로 봐야 한다. 제품마다 영양 성분과 탄수화물 비중이 크게 다르기 때문이다. 오늘은 ‘채소 과자’가 왜 속을 잘 들여다봐야 하는지, 그 위험 요소 4가지로 파헤쳐본다.1. 가공 과정 중 탄수화물과 지방이 대폭 증가한다채소 과자라고 해도 실제 제조 과정에서 전분, 설탕, 식용유 같은 첨가물이 대량
밀가루 대신 “이것” 넣으면 당뇨환자도 걱정없는 파전 됩니다
밀가루 사용이 익숙한 부추전이지만 혈당 걱정이 있다면 병아리 콩가루로 바꿔보는 건 어떨까. 밀가루보다 당질이 적고 단백질과 식이섬유가 풍부한 콩가루는 전의 맛을 유지하면서도 건강에 훨씬 유리하다.특히 혈당이 급격히 올라가는 것을 막고 포만감을 오래 유지해 식후 혈당 스파이크를 효과적으로 줄여준다. 이번에는 병아리 콩가루를 사용했을 때 혈당 조절에 도움이 되는 네 가지 이유를 자세히 살펴본다.1. 당지수가 낮아 혈당 상승 폭을 제한한다병아리 콩가루는 식품 중 당지수가 낮은 편에 속하고, 밀가루는 정제탄수화물로 당지수가 높은 편이다.
변비 환자도 “이 음식” 1주일만 먹으면 바로 쾌변합니다.
변비는 단순한 불편을 넘어 장 건강 전반에 영향을 줄 수 있다. 현대인 다수가 겪는 문제지만 해결은 의외로 식단에서 시작할 수 있다.특히 한국 전통 음식에는 장 운동과 배변을 촉진하는 섬유질, 유산균, 수분 함량이 풍부한 메뉴가 많다. 오늘은 쾌변을 위해 꼭 활용해볼 만한 ‘한국 음식 4가지’를 소개하고, 각 음식이 어떻게 장 활동을 돕는지 자세히 설명하겠다.1. 김치김치는 단순히 매콤한 반찬이 아니다. 발효 과정에서 유익균이 풍부해 장내 미생물 균형 개선에 직접 기여한다. 김치 속 유산균은 장 점막을 자극해 연동 운동을 촉진하고,
라면 끓일 때 “이것 두스푼” 넣어보세요. 셰프도 박수쳤습니다
라면은 간편하면서도 깊은 맛을 낼 수 있는 매력적인 음식이지만, 때론 지나치게 자극적이고 단조롭게 느껴질 때가 있다. 이럴 때 단순한 재료 몇 가지만 더하면 완전히 새로운 차원의 풍미를 경험할 수 있다.그중에서도 땅콩 버터와 식초의 조합은 의외로 강력하다. 이 둘을 각각 한 스푼씩, 총 두 스푼만 넣어도 평범한 라면 국물이 요리사들이 말하는 ‘복합적 감칠맛’을 만들어낸다. 게다가 맛뿐 아니라 건강적인 측면에서도 몇 가지 긍정적인 변화를 기대할 수 있다. 지금부터 이 조합이 어떻게 라면을 한층 업그레이드시키는지, 네 가지 포인트로 나
의사 경고 “이 증상”한번이라도 겪으면 심각한 영양소 부족입니다.
눈꺼풀이 저절로 떨리는 현상, 피로 때문이라며 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많다.하지만 이 증상이 자주 반복된다면 마그네슘 부족을 의심해볼 필요가 있다. 마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 데 필수적인 미네랄이다. 부족할 경우 미세한 근육 떨림부터 시작해 전신 피로감, 수면 문제, 불안 증상까지 이어질 수 있다.이럴 땐 무조건 영양제를 찾기보다 식단에서 마그네슘을 자연스럽게 채워주는 것이 더 안정적이고 지속 가능한 방법이다. 오늘은 마그네슘이 풍부하면서도 매일 식탁에 올리기 쉬운 네 가지 식재료를 소개한다.1. 아몬드와 호두,
일상 생활 중 “이 증상”나오면 혈관 꽉 막혀있는 겁니다.
동맥경화는 혈관이 서서히 좁아지면서 생기는 병이다. 하지만 많은 사람이 이를 단순한 노화로 오해하거나 무시한 채 넘기는 경우가 많다. 특히 특별히 심한 증상이 없다고 방심했다가 심장마비나 뇌졸중 같은 중대한 합병증으로 이어지기도 한다. 문제는 이 병이 일정 수준까지 진행되기 전까지는 대부분 자각하기 어렵다는 점이다.그럼에도 불구하고 몸은 아주 미세한 신호들을 통해 위험을 알린다.이번엔 평소 놓치기 쉬운 동맥경화 초기 증상 4가지를 정확히 짚어본다.1. 이유 없이 턱이나 어깨에 묵직한 통증이 자주 느껴질 때보통 가슴 통증은 심장 문제
식탁에 “이 반찬” 1달만 먹어도 몸의 변화가 느껴집니다.
검은콩은 흔하지만, 그 안에 담긴 기능성은 결코 평범하지 않다. 검은 껍질 속에 집중된 색소와 단백질, 식이섬유는 단순한 포만감을 넘어 다양한 생리활성을 일으킨다. 특히 최소 한 달 이상 꾸준히 섭취했을 때 체감할 수 있는 변화들이 분명하게 나타난다.의외로 우리 몸의 기능은 음식에 민감하게 반응하며, 지속적으로 신호를 보내고 있다. 지금부터 단기간 섭취로도 뚜렷한 체감이 가능한 검은콩의 작용들을 정리해본다.이제껏 놓쳤던 이유 있는 변화를 마주하게 될 것이다.1. 피로감이 줄고 에너지가 일정해진다검은콩을 일정 기간 섭취한 사람들 중에
[요즘뜨는] 여름철 불청객 ‘벌레’, 이것만 알면 퇴치 끝!
여름만 되면 어김없이 나타나는 ‘불청객’이 있다. 바로 벌레들이다.특히 크기가 작은 날벌레들은 창문을 잠깐 열거나 음식물을 잠시 방치하는 것만으로도 금세 번지기 때문에 골칫거리가 되기 십상이다.눈에 잘 띄지도 않고, 재빨라서 잡기도 어려운 날벌레.보기만 해도 스트레스를 유발하는 이 벌레들을 빠르고 효과적으로 퇴치할 수 있는 방법들을 지금부터 소개한다. 1. 식초+주방세제 스프레이 날파리류에 특효된 친환경 벌레 퇴치제. 식초와 주방세제를 2:1 비율로 섞어 분무기에 담아 날파리가 자주 나타나는 곳에 뿌리면 끈적이는 성분이 벌레를 빠르
유독 아침 “얼굴이 붓는다면” 심각한 이 질병 의심해야 합니다.
아침에 얼굴이 부었다고 단순한 수분 정체나 숙취 때문이라고 넘기기 쉽다. 하지만 특정 패턴이 지속된다면 단순 부종이 아니라, 심각한 질환의 신호일 수도 있다. 그중 하나가 폐암, 특히 폐 정맥이나 상·하대를 압박하는 종양이 있을 경우 얼굴이 붓는 증상을 유발할 수 있다. 지금부터 왜 폐암이 아침 얼굴 붓기와 연결되는지 네 가지 관점으로 이야기해볼게.1. 폐 주변 종양이 정맥 흐름을 막아서 생기는 ‘얼굴 부종’우리 몸엔 상·하체에서 심장으로 혈액을 모으는 정맥들이 존재한다. 이 중 상대정맥은 머리, 얼굴, 팔 쪽 혈액을 심장 쪽으로
스마트폰 “장시간 사용” 손가락에 심각한 ‘이 증후군’ 만듭니다.
스마트폰을 보느라 팔꿈치를 굽힌 채로 오랜 시간 유지하는 일이 일상이 된 지금, 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 증상이 있다. 바로 '팔꿈치 터널 증후군'이다. 이는 팔꿈치 안쪽을 지나는 척골신경이 반복적으로 압박을 받아 염증과 통증, 저림을 일으키는 질환이다.책상에 팔을 괴고 고개를 숙인 채 스마트폰을 들여다보는 자세, 혹은 손을 턱에 괴는 습관 등이 주요 원인으로 작용한다. 처음에는 단순한 팔 저림으로 생각할 수 있지만, 방치하면 손가락 마비나 근력 저하까지 이어질 수 있어 초기 증상부터 주의가 필요하다. 지금부터 팔꿈치 터널
여름철 “불면증” 이 습관만 지키세요. 의사도 추천한 방법입니다
여름의 열대야는 단순한 더위가 아니라 수면 패턴 전체를 교란시키는 요인이다. 밤 시간에도 25℃ 이하로 떨어지지 않는 기온이 이어지면 우리 몸은 신체 리듬을 조절하기 어려워지며, 깊은 잠을 이루기 힘들다.이럴 때는 단순히 창문을 열어두는 것만으로는 부족하다. 작은 습관 몇 가지를 바꾸는 것만으로도 수면의 질이 확연히 좋아질 수 있다. 이번에는 최강 열대야에도 불면증을 극복하는 데 도움이 되는 네 가지 방법을 소개할게.1. 자기 전 30분 간 ‘몸을 식히는’ 루틴을 가져라열대야의 핵심 문제는 체온이 떨어지지 않아 수면 모드로 전환이
이 기름 의외로 “심장에 약보다 좋다는 이유” 밝혀졌습니다
오랫동안 사람들은 콩기름과 옥수수기름을 건강에 좋지 않은 지방으로 여겨왔다. 튀김이나 가공식품에 자주 사용된다는 이유로, 심장 건강에 해롭다고 오해받기도 했다.하지만 최근에는 이 두 식물성 기름이 오히려 적절한 섭취 시 심혈관계에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점이 부각되고 있다.중요한 건 섭취량과 조리 방식, 그리고 무엇보다 다른 지방과의 균형이다. 지금부터 콩기름과 옥수수기름이 왜 ‘잘 쓰면 약이 되는 기름’인지 4가지 핵심 이유를 살펴보자.1. 콩기름은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산이 풍부하다콩기름의 가장 큰 장점은 리
맛있다고 “팥빙수에” 넣는 이 재료가 사실 독보다 위험합니다
여름철 대표 간식인 팥빙수는 무더위 속에서 입맛을 돋우는 매력적인 디저트다. 차갑게 간 얼음 위에 달콤한 팥, 찰떡, 과일, 젤리 등이 올라가고 그 위를 장식하는 마지막 재료가 바로 ‘연유’다. 연유는 특유의 농도와 달콤함으로 팥빙수의 풍미를 결정짓는 요소처럼 여겨진다.그런데 이 연유가 혈당에 얼마나 치명적인지 알고 나면, 더 이상 ‘맛있으니까 괜찮다’고 넘기기 어려워진다. 특히 고혈당, 당뇨병, 인슐린 저항성이 있는 사람이라면 주의가 아니라 ‘절제’가 필요하다. 연유가 왜 팥빙수의 가장 위험한 요소인지, 그 이유를 구체적으로 짚어
의사도 추천 “이 간식” 혈당관리에 약보다도 좋습니다.
아침부터 저녁까지 혈당이 들쭉날쭉하면 몸에 피로감도 심해지고, 식욕 조절이 어려워진다. 이런 상황에서 간식은 그저 배를 채우는 목적으로만 쓰여서는 안 된다. 적절히 고른 간식은 혈당 급증을 막아주고, 다음 식사 전까지 안정적인 에너지를 공급하는 역할을 한다.특히 단백질과 식이섬유가 함께 들어간 간식은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막고, 혈당을 천천히 안정시키는 데 유리하다. 아래 네 가지 간식은 혈당 관리를 위해 신중히 선택된 메뉴야.1. 그릭 요거트 + 아마씨 또는 치아씨드그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 훨씬 높고,
의사들이 심장건강에 “이 견과류” 추천하는 이유 밝혀졌습니다.
심장 질환 예방에 견과류가 효과적이라는 사실은 이미 잘 알려진 내용이다. 하지만 매일 단순히 견과류를 챙겨 먹는다고 다 심장 건강에 도움이 되는 건 아니다. 각 견과류마다 함유된 주요 성분이 달라 역할도 다르다.최근 연구와 의학계 권고에 따르면, 유형별로 심장에 특히 유익한 견과류들이 알려졌다. 이들 견과류를 제대로 활용하면 혈압 낮추기, 콜레스테롤 조절, 혈관 염증 억제 효과까지 기대할 수 있다.1. 호두 – 오메가‑3 지방산의 갑호두는 식물성 오메가‑3 알파리놀렌산(ALA)이 풍부해 심장 질환 위험을 줄이는 대표적인 견과류다.
콜레스테롤 “식사 시간”만 바꿔도 10배는 좋아집니다.
식사 시간은 무엇을 먹느냐만큼이나 건강에 중요하다. 특히 콜레스테롤 관리에서는 ‘언제’ 먹느냐가 ‘어떻게’ 먹느냐만큼 큰 차이를 만든다.최근 여러 연구에서 하루 식사 시간을 오전 8시와 오후 6시로 정하면 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다. 그 이유를 생체리듬과 대사 작용을 중심으로 자세히 살펴본다.1. 생체 시계와 맞물린 가장 적절한 대사 시점우리 몸은 낮과 밤을 구분하며 인슐린, 소화효소, 에너지 대사 등 다양한 기능을 조절하는 생체시계를 갖고 있다. 특히 아침 8시경은 인슐린 민감도가 최고조
자기 전 “이 행동”들이 혈당을 폭등시키는 주범입니다.
저녁식사는 하루 중 마지막 식사이자 수면 준비 식사다. 그런데 아무 생각 없이 잘못된 행동을 하면 혈당이 밤사이 크게 뛰어오르면서 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 비교적 단순해 보이지만 실제로는 혈당 급등을 유발하는 습관 세 가지를 정리했다. 수면 중 혈당 조절을 문제 없이 이어가려면 아래 내용을 꼭 점검해보자.1. 식후 바로 스마트폰, 스트레스성 혈당 급등저녁밥을 먹고 바로 스마트폰에 집중하면 시선이 음식에서 시청각 자극으로 옮겨가다 보니 소화 과정이 느려지기 쉽다. 게다가 SNS나 뉴스 등 자극적인 콘텐츠는 스트레스 호르몬을 과
대장암 위험 폭등! “화장실에서 이 행동” 당장 고쳐야합니다.
변비가 있다고 아무렇지 않게 화장실에서 잘못된 습관을 반복하면 대장 건강에 심각한 위험이 생길 수 있다. 특히 억지로 힘주거나, 장시간 앉아 있거나, 휴지로만 닦는 행동은 단순한 불편을 넘어 대장암 발생 가능성을 높일 수 있다. 이런 습관이 어떻게 문제를 일으키는지 주요 원인 네 가지를 정리했다.1. 억지 힘주기 – 변이 정체되며 장 점막 자극변이 잘 나오지 않아 억지로 힘을 줄 경우 항문 근육과 대장 점막에 과도한 압력이 가해진다. 이 과정에서 점막이 반복적으로 울혈되고 미세 손상이 발생할 수 있다. 게다가 정체된 변이 장 내부에
의사 경고 “하루 소변 횟수” 이정도 넘어가면 심각한 질병입니다.
젊은데도 화장실 때문에 밤마다 깨는 일이 반복된다면 분명 원인이 있다. 정상 범주에서는 밤에 소변 보는 횟수는 0회, 많아도 1회 이하이다. 하지만 직장 스트레스와 불규칙한 생활, 운동 부족 같은 요인들이 겹치면, 젊은 층에서도 야간뇨가 나타나기 쉽다.단순한 불편을 넘어서 피로를 쌓고 일상 삶의 질을 깎는 문제다. 왜 이런 일이 생기는지 네 가지 주요 원인을 살펴보자.1. 저녁 이후 잘못된 수분 섭취 패턴저녁 시간에 물이나 이뇨 작용이 있는 음료를 많이 마시면, 수면 중에 방광이 소변으로 가득 찬다. 특히 술, 커피, 홍차 등은 이
이 음식들 “잇몸 염증”에 치과의사들이 제일 많이 추천합니다.
잇몸 염증은 치주질환의 첫 단계로 방치하면 잇몸 출혈, 잇몸퇴축, 심한 경우 치아 상실로 이어질 수 있다. 그런데 최근 연구에 따르면 평소 먹는 음식만 잘 선택해도 잇몸 염증을 완화하고 치주 건강을 개선할 수 있다는 사실이 알려지고 있다.특히 항염 작용과 재생을 돕는 성분이 풍부한 식품이 그 핵심이다. 여기서는 의료진도 놀라워하는 천연 ‘잇몸 케어’ 식품 네 가지를 소개한다.1. 녹차 – 플라보노이드가 염증 넘어 항균까지녹차에는 카테킨이라는 강력한 항염·항산화 물질이 풍부하다. 입안 세균의 억제뿐 아니라 잇몸의 염증을 완화시키는 효
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‘엑시트’ 남매 조정석·임윤아, 극장에 활력 불어넣는다
조정석 앞에서 끌고, 임윤아 뒤에서 밀고 '좀비딸' 박스 1위·'악마가' 韓 예매율 1위
수성구 범어동 한식 맛집 서해게장집 간장게장
서해게장집 영업시간:10시30분~22시 브레이크 타임:16시~17시 월요일 정기휴무 라스트 오더:21시 30분 범어동에 손맛 좋은 사장님이 운영하는 서해게장집에 다녀왔다. 연평도산 꽃게만 사용하는 곳으로 단골많은 수성구 범어동 맛집이다. 주차는 가게 앞에 1~2대 할 수 있지만 근처에 공영주차장이 있어서 주차해도 된다. 외관은 깔끔하고 밝은 분위기의 흰색 인테리어가 눈에 띈다. 외관에 메뉴가 쭉 나와있고 영업시간은 10시 30분부터 오후 10시까지고 브레이크 타임은 16시부터 17시까지 매주 월요일은 휴무다. 내부로 들어가니 수족관이 있어서 어른이나 아이들의 호기심을 자극한다. 가짜 수초가 아니고 진짜 수초에 바닷물에 사는 니모로.......
오래된 골목에서 만나는 진짜 맛, 전국 전통시장 맛집 5곳
전통시장 맛집 BEST5 전통시장은 사람 사는 온기와 정겨운 먹거리가 살아 있는 공간이다. 오랜 세월 한자리를 지킨 노포부터 젊은 감각을 더한 신흥 맛집까지 다양하다. 손으로 직접 만든 음식은 투박하지만 진한 풍미를 품고 있다. 시장 특유의 활기찬 분위기 속에서 즐기는 한입은 더 특별하게 느껴진다. 재래시장 골목골목마다 숨은 맛집이 기다리고 있다. 지금부터 전국 전통시장 맛집 5곳을 알아보자. 누룽지처럼 […]
에버랜드 장미 “또 일냈다”…핑크 페이스트리, 국제대회서 2관왕
에버랜드 품종 ‘핑크 페이스트리’ 일본 기후 국제 장미대회에서 동상·특별상 등 2개 부문 석권 21년부터 국제대회서 9개 수상 에버랜드표 K-장미가 국제 장미대회에서 2관왕을 차지했다. 삼성물산 리조트부문은 에버랜드가 자체 개발한 장미 품종 ‘핑크 페이스트리(Pink Pastry)’가 일본 기후현에서 열린 국제 장미대회에서 동상과 특별상 등 2개 부문을 수상했다고 전했다. 올해로 23회째를 맞은 기후 국제 장미대회(Gifu International Rose Competition)는 […]
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사람은 변할 수 있다고 하지만, 세상에는 끝까지 바뀌지 않는 유형도 존재한다. 이런 사람을 고쳐 쓰겠다고 덤비면 시간과 마음, 심지어 돈까지 잃는다. 관계의 거리를 유지하는 것이 최선이다. 1. 거짓말이 습관인 사람 작은 일부터 큰 일까지 거짓으로 포장하는 사람은 절대 믿음을 줄 수 없다. 습관이 된 거짓은 교정이 아니라 본성이며, 함께하는 순간 매번
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푸른 바다와 환상적인 해안선으로 알려진 남해는 국내 최고의 바닷가 휴양지 중 하나라고 할 수 있다. 특히 남해 바닷가 펜션은 탁 트인 바다 전망을 통해 많은 여행객의 사랑을 받고 있다.귀를 간질이는 파도 소리를 들으며 잠들고, 아침에는 일출을 감상할 수 있는 남해 바닷가 펜션에서의 하루는 그 자체로 힐링이라고 할 수 있다. 산마루펜션-경남 남해군 창선면 동부대로 2575-25산마루펜션은 동대리에 위치한 남해 바닷가 펜션이다. 객실은 10평부터 30평까지 다양하다. 온실과 침실이 있으며, 1층은 푸릇푸릇한 잔디밭과 꽃을 밟을 수 있고
