성인 ADHD란?
주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)는 일반적으로 어린이와 청소년에게서 발견되는 신경 발달 장애이다. 그러나 ADHD는 성인에게도 발생할 수 있으며, 성인 ADHD는 삶의 질을 저하시키고 일상적인 업무, 사회 활동 및 대인 관계에 어려움을 초래할 수 있다.
주의력 결핍, 과잉 행동 및 충동성이 주요 증상이며, 증상이 의심될 경우 전문가와 상담하는 것이 좋다. 약물 치료, 정신 치료, 생활습관 개선 등의 다양한 치료 방법을 통해 증상 완화와 기능 향상을 목표로 하며 적절한 치료와 지원을 받음으로써 삶의 질을 높여야 한다.
성인 ADHD의 원인
성인 ADHD의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 연구 결과 유전, 환경, 신경 생물학적 요인 등이 관련되어 있다고 추정된다.
▶유전
가족력은 ADHD에 큰 영향을 줍니다. 부모 중 하나가 ADHD일 경우, 자녀가 ADHD를 가질 확률이 더 높으며, 유전자 변이도 ADHD 발생과 관련이 있다.
▶환경
임신 중 흡연, 알코올 섭취, 항생제 사용 등의 원인이 될 수 있다. 또한, 유치원 시절에 학습 환경이 불안정한 경우, 또래들과의 상호작용이 제한되거나 미흡한 경우에도 ADHD 증상이 발생할 수 있다.
▶신경 생물학적 요인
도파민과 같은 신경전달물질의 불균형은 ADHD와 관련이 있다. 이러한 불균형은 주의력, 과잉행동 및 충동성 문제와 관련이 있다.
성인 ADHD의 증상
▶주의력 결핍
일상 업무 집중 어려움, 세부 사항 놓침, 계획 수립 및 시간 관리 어려움, 쉽게 심심해지거나 진이 빠짐 등
▶과잉 행동
무리한 업무 스케줄 짜기, 지나친 다짐, 행동의 조절이 어려움 등
▶충동성
성급한 결정 내리기, 위험한 행동, 기다림을 참지 못함 등
성인 ADHD 자가 진단법
성인 ADHD를 의심할 경우 전문가와 상담하는 것이 가장 좋지만 ADHD의 주요 증상에 대한 체크리스트를 작성하고, 이러한 증상이 지속되는지를 확인하거나 다양한 온라인 자가 진단 테스트를 이용하여 증상을 확인하여 짐작할 수 있다. 성인 ADHD의 대표 자가 진단 테스트는 다음과 같다.
ASRS은 성인 ADHD를 진단하는 데 도움이 되는 자가 평가 도구이다. ASRS는 총 18개의 질문으로 구성되어 있으며, 다양한 ADHD 증상을 평가한다.
-일을 하는 동안 쉽게 산만해진다.
-대화를 하는 도중 주위 환경에 쉽게 산만해진다.
-장소에서 장소로 이동할 때 종종 물건을 잃어버린다.
-일상적인 업무 완료가 어렵다.
-일의 세부사항을 놓치거나 실수한다.
-무언가를 시작하기 어렵다.
-일을 끝까지 완수하기 어렵다.
-계획을 세우거나 그 계획을 따르는데 어려움이 있다.
-정신적인 노력이 필요한 일을 피한다.
-일의 진행 속도가 느리다.
-일의 끝을 내기 어렵다.
-무언가를 배울 때 어려움을 겪는다.
-다른 사람들과 비교하여 독립적으로 일을 하는 데 어려움이 있다.
-다른 사람들과 비교하여 느린 속도로 일을 한다.
-다른 사람들과 비교하여 시간을 관리하는 데 어려움이 있다.
-활동에 참여할 때 부적절한 충동적인 행동을 한다.
-다른 사람들과 비교하여 더 많은 시간을 들여 일을 해야 한다.
-다른 사람들과 비교하여 일을 해낼 데 어려움이 있다.
▶체크 방법
-1점: 전혀 그렇지 않다
-2점: 조금 그렇다
-3점: 중간 정도 그렇다
-4점: 상당히 그렇다
-5점: 매우 그렇다
테스트를 완료한 후, 점수를 합산하여 높은 점수일수록 ADHD 증상이 뚜렷하다는 것을 의미한다. 이 자가 진단 테스트 결과는 전문가의 도움 없이 ADHD 진단을 내리는 데 사용되어서는 안되며, 결과가 높게 나온 경우, 정확한 진단을 받는 것이 좋다.
성인 ADHD 치료법
성인 ADHD 치료는 증상의 완화와 기능 향상을 목표로 한다. 성인 ADHD의 치료법은 개인의 증상과 상황에 따라 다를 수 있으며, 보통 다음과 같은 방법들이 사용된다.
▶약물 치료
약물 치료는 주로 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 일반적으로 사용되는 약물로는 스타터라(아토모세탄), 콘서타(메틸페니다트) 등이 있으며, 약물 치료는 부작용이 있을 수 있으므로 전문가와 상의한 후 시작해야 한다.
▶심리치료
심리치료는 개인의 행동, 사고 패턴, 대처 전략을 개선하고 적응 능력을 향상시키는 데 도움이 된다. 인지행동치료(CBT), 정서조절치료(DBT) 등 다양한 치료법이 사용된다.
▶스트레스 관리
스트레스 관리 기법은 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 요가, 명상, 심호흡, 프로그레시브 근육 이완법 등 스트레스 관리 기법을 배우고 실천하는 것이 좋다.
▶생활습관 개선
규칙적인 생활습관, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 운동 등은 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
▶시간 관리 및 조직화 기술
시간 관리 및 조직화 기술을 익혀 ADHD 증상에 대처하는 데 도움이 된다. 할 일 목록 작성, 일정 관리 앱 사용, 일정한 시간에 일정한 업무 수행 등의 전략을 사용하는 것이 좋다.
▶가족 및 사회적 지원
가족, 친구, 동료 등 사회적 지원이 중요하다. 이들과 소통하고, 그들에게 ADHD에 대해 이해를 요청해야 한다. 또한, ADHD 지원 그룹에 참여하여 경험과 정보를 공유할 수도 있다.
