여름이 가기 전에는 꼭 살을 빼겠다는 굳은 다짐을 한다. 그러나 온라인상에 있는 온갖 방법을 다 동원해도 좀처럼 효과를 보지 못한다.
다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 ‘무리한 변화’에 있다. 이는 단기간에 효과를 볼 수 있으나 지속적으로 실행하기 어렵다.
살을 뺄 때 가장 중요한 것은 ‘꾸준함’이다. 작은 변화로 장기간에 걸쳐 체중을 줄여나가는 것이 가장 바람직하다.
지금부터 생활 속 작은 변화로 큰 효과를 볼 수 있는 5가지 방법을 소개한다.
1. 식단에 큰 변화를 주지 않는다
닭가슴살이나 야채만 먹는 등 무리하게 식단에 변화를 주면 실패할 확률이 높아진다.
탄산음료를 멀리하거나 아침 식사를 곡물 시리얼로 대신하는 등 간단한 방법부터 실천하는 게 좋다.
변화는 미세하지만 시간이 지나면 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있다.
2. 수분량이 많은 음식을 섭취한다
물은 체액의 균형을 유지하도록 도와주고, 칼로리를 조절하며, 근육에 활력을 불어넣는다.
수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하면 이런 이점과 더불어 포만감을 얻을 수 있어 다이어트에 도움을 준다.
3. 아침마다 계란을 먹는다
계란은 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하다. 게다가 다양한 필수 영양소를 포함하고 있다.
설탕이나 탄수화물 대신 곡물과 함께 계란을 먹어보자.
4. 식사 직후 양치질을 한다
식사 후 이를 닦으면 식욕이 감소해 간식 섭취를 막을 수 있다.
세 끼 식사 외 먹는 간식은 다이어트의 가장 큰 적이다.
5. 저녁식사는 작은 접시로 해결한다
점심은 마음껏, 대신 저녁 식사는 작은 접시에 과일과 채소로 채운다. 이는 음식의 칼로리를 일일이 따질 필요가 없다.
다이어트에 효과적이면서 맛도 뛰어난 요리법들이 많이 나와 있어 손쉽게 누구나 따라 할 수 있다.
동시에 가장 뛰어나고 큰 효과를 얻을 수 있는 방법이다.
실시간 인기기사
- 1위 17일간 ‘나홀로’ 생활하던 말년병장 사망… 점호 미실시, 오후 뒤늦게 발견
- 2위 “자기네땅이라고 우겨도~♬”… 엔믹스가 ‘독도’ 노래 불렀다고 공격하는 일본팬들
- 3위 대학생 커플 태운 늙은 어부… “만져보고 싶다” 욕정, 끝내 살해
- 한국금융신문, ‘AI 혁명 시대 투자전략’을 타이틀 ‘2024년 한국금융투자포럼’ 개최한다
- 차오루가 중국서 번 돈으로 피에스타 재결합하자… 연습생 시절 같이 보낸 아이유가 의리 지킨 방법
- AI와 웹3의 미래를 만나는 ‘Web3 AI Seoul’ 서밋이 언커먼 갤러리에서 열린다
- 태풍 산산 강타한 일본서 ‘폭우’ 맞으면서도 완벽 라이브 선보이는 레드벨벳 (영상)
- 돈 잘 버는 줄 알았는데… 월세 낼 돈 없어 터널에서 노숙하는 배달 라이더들 (영상)
