공원에 있는 거꾸리 운동기구 효과와 사용법 그리고 부작용은 알고 합시다!

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거꾸리 운동기구는 척추와 척추 주변의 근육, 인대, 신경에 가해지는 중력으로 인한 압력을 줄여주는 운동기구입니다. 거꾸리 운동기구에 누워서 발목을 고정하고 버튼을 누르면 몸이 거꾸로 뒤집어지는데, 이때 척추가 늘어나고 관절의 공간이 넓어져서 통증이나 긴장을 완화할 수 있습니다. 거꾸리 운동기구는 인버전 테이블이라고도 불리며, 해외에서는 오래 전부터 사용되어 왔습니다.

    1. 거꾸리 운동기구의 효과는?

    거꾸리 운동기구의 효과는 다음과 같습니다.

    • 척추와 척추 사이의 간격을 넓혀줘서 디스크의 수분과 영양분 공급을 도와줍니다. 디스크가 복원되면 척추신경에 가해지는 압력이 줄어들고, 허리나 다리로 방사되는 통증이나 불편감을 줄일 수 있습니다.
    • 척추의 정렬을 맞춰줘서 자세 교정에 도움이 됩니다. 잘못된 자세로 인해 생긴 척추측만증이나 척추전방전위증 등의 질환을 예방하거나 개선할 수 있습니다.
    • 근육의 이완과 긴장 완화에 도움이 됩니다. 몸이 거꾸로 뒤집어지면 근육의 활성도가 낮아지고, 피로가 회복됩니다. 또한 혈액 순환도 촉진되어 혈압 조절과 심혈관 건강에도 좋습니다.
    • 관절 통증 개선에 도움이 됩니다. 몸이 거꾸로 뒤집어지면 관절에 가해지는 압력이 줄어들고, 윤활액이 잘 분비됩니다. 관절염이나 관절염증 등의 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
    • 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 몸이 거꾸로 뒤집어지면 신체적으로도 정신적으로도 긴장이 풀리고, 호르몬 분비가 조절됩니다. 엔돌핀과 세로토닌 같은 행복 호르몬이 증가하고, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 감소합니다.
    공원에 있는 거꾸리 사용모습
    공원에 있는 거꾸리 사용모습

    2. 거꾸리 운동기구의 사용법은?

    거꾸리 운동기구를 사용하기 전에 다음 사항들을 확인해야 합니다.

    • 거꾸리 운동기구를 평평하고 안정적인 곳에 설치해야 합니다. 주변에 충분한 공간이 있어야 하며, 바닥에서 움직이지 않도록 매트나 카펫 위에 놓아야 합니다.
    • 거꾸리 운동기구를 사용할 때는 운동화나 편한 신발을 신어야 합니다. 발목을 잘 고정하고, 안전 벨트나 스트랩을 꼭 착용해야 합니다.
    • 거꾸리 운동기구에 누워서 몸을 편안하게 하고, 버튼을 눌러서 천천히 거꾸로 뒤집어져야 합니다. 처음에는 10도에서 45도 사이의 각도로 시작하고, 점차 각도를 높여가면서 적응해야 합니다.
    • 거꾸리 운동기구에 뒤집어진 상태로는 1회에 3분에서 5분 정도만 있어야 합니다. 너무 오래 있으면 혈압이 올라가거나 현기증이 생길 수 있습니다. 하루에 여러 번 짧게 반복하는 것이 좋습니다.
    • 거꾸리 운동기구를 사용할 때는 전문가의 지도나 감독이 필요합니다. 특히, 건강 상태가 좋지 않거나 질환을 앓고 있는 경우에는 의사나 물리치료사와 상담한 후에 사용해야 합니다.
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    3. 거꾸리 운동기구의 부작용은?

    거꾸리 운동기구는 잘못 사용하면 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

    • 혈압이 증가하거나 감소할 수 있습니다. 몸이 거꾸로 뒤집어지면 혈액이 머리쪽으로 쏠리고, 심장이 더 많은 힘을 내야 합니다. 이때 혈압이 올라가거나 내려갈 수 있으므로, 고혈압이나 저혈압 환자는 주의해야 합니다.
    • 심박수가 감소할 수 있습니다. 몸이 거꾸로 뒤집어지면 심장의 박동이 느려질 수 있습니다. 이때 뇌에 산소가 부족해지면 현기증이나 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 심장에 피가 과다하게 쌓여서 심부전을 일으킬 수도 있습니다
    • 안구에 압력이 증가할 수 있습니다. 몸이 거꾸로 뒤집어지면 안압이 올라갈 수 있습니다. 이때 안구에 출혈이나 손상이 생길 수 있으므로, 녹내장이나 망막박리 등의 안과 질환을 가진 사람은 주의해야 합니다.
    • 폐에 압력이 증가할 수 있습니다. 몸이 거꾸로 뒤집어지면 호흡이 어려워질 수 있습니다. 이때 폐에 피가 과다하게 쌓여서 폐부전을 일으킬 수도 있습니다. 천식이나 기관지염 등의 호흡기 질환을 가진 사람은 주의해야 합니다.
    • 혈관이 파열될 수 있습니다. 몸이 거꾸로 뒤집어지면 혈액의 압력과 방향이 바뀔 수 있습니다. 이때 혈관 벽에 균열이 생기거나 파열될 수 있으므로, 혈전증이나 동맥류 등의 혈관 질환을 가진 사람은 사용을 자제해야 합니다.

    4. 맺은말

    거꾸리 운동기구는 잘 사용하면 건강과 체형에 도움을 줄 수 있는 운동기구입니다. 하지만 잘못 사용하면 위험할 수도 있으므로, 반드시 자신의 상태와 적합성을 확인하고, 안전하게 사용하는 방법을 숙지해야 합니다.

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