‘출산 후 안 아픈 곳이 없다’라는 말이 나올 정도로 아이를 낳은 뒤로 몸은 최약체 그 자체. 특히 틀어진 골반으로 통증을 호소하는 이들이 많다. 누워서 무릎을 구부렸을 때 양 무릎의 높낮이가 다르다면 교정이 필요한 상태다. 혼자서도 간편하게 할 수 있는 골반운동을 시작해보자.
출산 후 골반 건강을
지키세요
출산에 임박하면 골반이 많이 벌어지는데, 태아의 체중이 증가하면서 변형까지 일어나므로 출산 후 세심한 관리가 필요하다. 골반 건강이 무너질 경우 몸의 균형이 깨질 뿐만 아니라 혈액 순환도 원활해지지 않기 때문이다. 다리를 꼬고 앉거나 한쪽 다리에 체중을 실어 서 있는 경우, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 상체가 구부정한 자세를 지속할 경우 더 틀어지게 되므로 평소 바른 자세를 유지하고, 교정 운동을 통해 바로잡는다.
엎드려 엉덩이 누르기 5~10회씩 3세트
1 바닥에 팔꿈치를 대고 엎드린다. 이때 팔꿈치의 각도는 90도로 유지한다.
2 양다리를 개구리 뒷다리처럼 옆으로 벌리고 숨을 천천히 내뱉으면서 엉덩이를 뒤로 밀어 5초를 버틴다.
누워서 다리 꼬아 당기기 5~10회씩 3세트
1 바닥에 누워 다리를 골반너비로 벌리고 무릎을 세운다.
2 오른발을 왼쪽 허벅지에 올리고 왼다리를 편 상태에서 왼다리의 오금 부위에 양손을 넣어 깍지 끼운다. 무릎을 접으면서 호흡을 내뱉고 상체 쪽으로 다리를 천천히 당긴다. 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다.
다리 꼬아 무릎 누르기 5~10회씩 3세트
1 바닥에 누워 다리를 골반너비로 벌리고 무릎을 세운다.
2 오른다리를 바깥쪽으로 접고 왼쪽 발목 부위를 오른쪽 허벅지 위에 올린 후 호흡을 내뱉으면서 바닥 방향으로 천천히 눌러준다. 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다.
2023년 앙쥬 8월호
기획·글 앙쥬 편집부 담당 에디터 조윤진 내용·사진출처 앙쥬 자료실
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