헛트름 속트름 잦은트림 자주 트림 할때 위에 가스 찬 느낌
배가 부르지도 않고 심지어 음식을 먹은 적도 없는데 갑자기 헛트름이나 속트름을 자주 하시나요? 혹은 평소에 위에 가스 찬 느낌이 많아 잦은 트림 때문에 고생이거나 속이 더부룩한 느낌을 벗어나고나 게속 억지로 트림을 유도하고 계시진 않은가요?
오늘은 평소 이런 증상때문에 고생이신분들을 위해 위에 가스 빼는법을 알려드리겠습니다.
트림을 비롯한 가스 빼는법
트림을 하는 것은 붓기를 완화시키는 가장 간단하고 빠른 방법 중 하나이며, 특히 위에 트림이 집중되어 있을 때 그렇습니다. 다음은 트림이나 가스를 빼내는데 도와주는 팁입니다. 헛트름 속트름을 자주 하시는 분들이라면 참고하시기 바랍니다.
1. 음료로 위장에 가스압을 높인다.
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탄산수나 탄산음료 같은 탄산음료를 빨대로 빨리 마시면 압력이 더 높아집니다.
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만약 탄산음료가 없다면, 잔의 반대쪽에서 물을 마셔도 같은 효과를 낼 수 있습니다. 마치 분수대에서 마시는 것처럼 구부리고 입술을 반대쪽 잔에 놓고, 그리고 나서 컵을 기울여서 물이 천천히 입 안으로 들어가도록 하는 것입니다. 작게 한 모금 마시고 자주 삼킨 다음 똑바로 서세요.
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또 다른 물 마시는 방법은 숨을 죽이고 코를 꼬집으면서 물을 한 잔 다 마시는 것입니다.
2. 음식을 먹음으로써 위 속의 압력을 높인다.
유발 음식을 먹으면 위장에 압력을 더 높일 수 있습니다. 트림을 즉시 유발하는 음식에는 다음이 있습니다.
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사과
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배
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복숭아
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당근
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통밀
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껌
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딱딱한 사탕
3. 몸을 움직여 몸 밖으로 공기를 내보내기.
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걷기나 조깅, 가벼운 에어로빅 등 운동을 통해 가스를 몸 밖으로 배출하세요.
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엎드려 무릎을 가슴 쪽으로 굽히고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 등을 굽히세요. 목과 머리를 수평으로 유지하면서 반복하세요.
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필요에 따라 반복하면서 눕고 빠르게 일어나요.
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트림이 느껴질 때 복근을 조여 공기가 빠져나가는 양을 극대화하세요.
4. 호흡법을 바꾸기
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트림이 생길 가능성을 높이기 위해 똑바로 앉은 상태에서 숨을 쉬세요.
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목에 기포가 느껴질 때까지 입으로 공기를 빨아들이고, 천천히 공기를 배출할 수 있도록 혀로 입 앞부분을 막으세요.그러면 트림이 발생합니다.
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목구멍을 닫은 상태에서 코를 통해 폐에서 공기를 내보내면 위가 식도를 통해 공기를 밀어 올리도록 압력을 더 가할 수 있습니다.
5. 제산제를 복용
탄산칼슘이 함유된 제산제는 과도한 가스를 만들어 트림을 유발합니다.
가스 및 팽창을 방지하기 위한 4가지 팁
트림을 하는 것은 단기적으로 가스와 팽창의 불편함을 완화시키는 좋은 방법이지만, 가스와 팽창을 줄이기 위한 장기적인 방법에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
가스 생성을 유발하는 음식을 피하세요.
대부분의 사람들에게 섬유질이나 지방이 많은 식품, 그리고 유제품은 많은 가스를 발생시키는 경향이 있습니다. 가스와 관련된 식품의 예는 다음과 같습니다.
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콩(대두)
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완두콩
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양배추
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양파
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브로콜리
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콜리플라워
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우유
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통밀빵
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버섯
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맥주와 탄산음료
햄버거나 치즈와 같은 기름진 음식은 소화를 늦춤으로써 가스를 발생시킬 수 있습니다.
천천히 먹기
빨리 먹으면 소화기관에 가스가 축적될 수 있습니다. 식사 중에는 긴장을 푸는 데 집중하세요. 스트레스를 받거나 이동 중에 먹는 것은 소화를 방해할 수 있습니다.
식사 후 가벼운 운동을 합니다.
식사 후에 산책이나 자전거 타기 같은 가벼운 운동을 하는 것은 소화를 돕고 가스를 줄일 수 있습니다.
치료약을 사용해 보기
시메티콘(Gas-X, Mylanta Gas)을 함유한 제품은 가스를 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
