사람은 기분이 좋을 때 콧노래를 흥얼거리곤 한다. 그런데 이렇게 콧노래를 흥얼거리는 것이 스트레스를 줄이고 심장 건강을 개선한다는 주장이 나왔다. 흥얼거림의 효과에 대해 알아보자.
미국의 심리학 전문 매체 ‘오늘의 심리학’은 최근 의학 저널 ‘큐레우스’에 발표된 연구를 인용해 요가 호흡법의 일종인 브라마리 프라나야마가 스트레스를 줄이고 심장 건강을 크게 개선한다고 보도했다.
브라마리 프라나야마는 벌 호흡이라는 이름으로도 알려져 있으며, 벌처럼 윙윙 콧노래를 흥얼거리며 깊게 호흡하는 방법이다.
연구진은 흥얼거림과 신체 활동, 감정적 스트레스, 수면의 생리적 효과를 비교했다.
연구 결과, 콧노래를 흥얼거리는 것은 몸의 스트레스 반응을 균형 있게 조절하고 평온함과 균형을 촉진하는 것으로 나타났다. 흥얼거림이 스트레스와 심박수를 줄이고, 심박 변이도(HRV)를 증가시킨 것이다. HRV는 건강하고 반응적인 자율 신경계의 중요한 지표다.
연구진은 브리마리 프라나야마의 윙윙거리는 흥얼거림은 단순히 소리를 내는 것 이상의 효과가 있다고 주장했다. 이것이 몸 전체를 진동시켜 미주 신경을 자극한다는 것이다.
연구진의 주장에 따르면, 윙윙거리는 흥얼거림으로 발생한 자극은 부교감 신경계를 활성화시켜 마음을 진정시키고, ‘싸움-도피 반응’을 역전시킨다. 부교감 신경계가 활성화되면 몸은 ‘휴식-소화 모드’로 전환돼 스트레스를 줄이고 이완을 촉진한다.
흥얼거리는 것은 특별한 장비나 조용한 명상 공간을 필요로 하지 않는다는 장점을 가지고 있다.
이하 ‘오늘의 심리학’이 소개한 흥얼거림을 통해 스트레스를 줄이는 방법이다.
1. 편안한 자세를 찾기
등을 곧게 펴고 어깨를 이완한 채 앉는다. 이 운동은 책상 앞, 공원 벤치, 집 어디서든 할 수 있다.
2. 눈을 감기
코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬며 몇 번 깊게 호흡한다.
3. 윙윙 소리 내기
코로 깊게 숨을 들이쉬고, ‘음’ 소리를 내며 천천히 숨을 내쉰다. 가슴, 목, 머리에서 진동을 느낀다.
4. 진동에 집중하기
진동이 몸을 통과하는 느낌에 주의를 기울인다. 소리 파동이 긴장과 스트레스를 씻어내는 것을 상상한다.
5. 반복하고 이완하기
5~10분 동안 계속한다. 이후 몸이 가벼워지고, 평온해지며, 집중력이 향상되는 것을 느낀다.
- 홍석천도 반한 라이즈 원빈… 가만히 있어도 빛나는 이유는 ‘이것’ 때문?
- “한국 축구 대표팀 해결사” 이재성, 결정적인 ‘한 방’ 있었다?
- “노벨상 마을잔치 참석 안 해” 한강 부친, ‘이것’만 하면 인생이 달라진다?
- 국민의힘과 대통령실 발칵 뒤집은 ‘명태균’이 라디오에 등판했다 (인터뷰 전문)
- ‘불법도박’ 이진호에게 동료 연예인들이 돈 빌려준 충격적 이유
