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“당뇨” 무조건 예방되게 도와주는 “식단 5가지”
️ 당뇨 무조건 예방되게 도와주는 식단 5가지 ✅ 당뇨는 혈당 관리가 가장 중요한 질환 중 하나로, 예방이 무엇보다 중요합니다. 특히 올바른 식습관을 유지하면 혈당을 안정적으로 관리하고, 당뇨 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 당뇨를 예방하는 데 효과적인 건강한 한국식 식단 5가지를 소개해 드릴게요! 1️⃣ 율무 밤밥 – 혈당 조절과 면역력 강화 율무는 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당을 천천히 올려주고, 밤은 항산화 작용을 도와 혈당 변동을 최소화하는 데 도움을 줍니다. 함께 조리하면 당뇨 예방에 탁월한 건강한 한 끼가 됩니다! ❌ 이 식단이 좋은 이유 율무의 복합 탄수화물이 혈당을 서서히 올려 안정적 유지 밤의 폴리페놀이 인슐린 감수성을 높이는 데 도움 ⚠️ 씹는 식감이 좋고 포만감 유지에 효과적 ✅ 추천 요리 방법 율무를 불려서 밤과 함께 밥을 짓습니다. 밥이 다 되면 참기름과 깨소금을 뿌려 고소한 맛을 더합니다. 따뜻한 상태에서 섭취하면 더욱 맛있어요! 2️⃣ 애호박 두부찌개 – 저지방 단백질 & 혈당 안정 애호박은 식이섬유가 풍부하여 혈당을 서서히 올려주며, 두부는 저지방 고단백 식품으로 혈당 안정에 도움을 줍니다. 따뜻한 찌개 형태로 먹으면 소화도 편하고 혈당 조절에도 효과적입니다. ❌ 이 식단이 좋은 이유 애호박의 식이섬유가 혈당 흡수를 천천히 하도록 도움 두부의 단백질이 인슐린 감수성을 개선하고 포만감 증가 ⚠️ 부드러운 국물로 소화가 편하고 부담 없이 섭취 가능 ✅ 추천 요리 방법 애호박을 반달 모양으로 썰어 준비합니다. 두부를 깍둑썰기 해서 찌개에 넣고 끓입니다. 된장과 다진 마늘을 넣어 간을 맞추고 완성! 3️⃣ 들깨 우엉잡채 – 항산화 효과로 혈당 조절 우엉은 이눌린이라는 성분이 풍부하여 혈당 조절과 인슐린 감수성을 높이는 역할을 합니다. 들깨와 함께 조리하면 항산화 효과까지 더해져 당뇨 예방에 탁월합니다! ❌ 이 식단이 좋은 이유 우엉의 이눌린 성분이 당 흡수를 천천히 하도록 도움 들깨의 불포화지방산이 혈관 건강을 보호 ⚠️ 고소한 풍미와 쫄깃한 식감으로 식사 만족도 증가 ✅ 추천 요리 방법 우엉을 채 썰어 물에 담가 두어 떫은맛을 제거합니다. 들깨가루, 간장, 다진 마늘을 섞어 양념장을 만듭니다. 팬에 우엉과 당근, 양파를 볶은 후 들깨 양념을 넣어 마무리! 4️⃣ 도토리묵 무침 – 저칼로리 & 혈당 안정 샐러드 도토리묵은 저탄수화물 식품으로 혈당 변동이 적고, 포만감을 오래 유지할 수 있는 건강 식재료입니다. 다양한 채소와 함께 무치면 영양 균형이 잡힌 한 끼 식사가 됩니다! ❌ 이 식단이 좋은 이유 도토리 전분이 혈당을 천천히 올려 인슐린 부담 완화 신선한 채소와 함께 섭취하면 식이섬유 보충 가능 ⚠️ 건강한 저칼로리 한 끼로 다이어트에도 효과적 ✅ 추천 요리 방법 도토리묵을 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 오이, 깻잎, 홍고추를 채 썰어 준비합니다. 간장, 들기름, 깨소금, 고춧가루를 넣고 버무려 완성! 5️⃣ 검은콩 죽 – 혈당 조절에 좋은 건강식 검은콩은 폴리페놀이 풍부하여 혈당 조절과 혈관 건강에 효과적입니다. 죽으로 만들어 먹으면 속도 편하고 소화도 잘되어 부담 없이 혈당을 관리할 수 있어요! ❌ 이 식단이 좋은 이유 검은콩의 안토시아닌이 혈당 스파이크를 방지 식이섬유가 풍부해 장 건강과 혈관 건강을 보호 ⚠️ 부드러운 식감으로 소화가 편해 누구나 쉽게 섭취 가능 ✅ 추천 요리 방법 검은콩을 불린 후 물을 넣고 부드럽게 삶습니다. 삶은 콩을 믹서에 곱게 갈아줍니다. 냄비에 갈은 콩과 물을 넣고 저어가며 끓이면 완성! 결론! 당뇨 예방에 좋은 한국식 식단 5가지 ✅ ✅ 율무 밤밥 – 혈당 조절과 면역력 강화 ✅ 애호박 두부찌개 – 저지방 단백질 & 혈당 안정 ✅ 들깨 우엉잡채 – 항산화 효과로 혈당 조절 ✅ 도토리묵 무침 – 저칼로리 & 혈당 안정 샐러드 ✅ 검은콩 죽 – 혈당 조절에 좋은 건강식 이제부터라도 건강한 식습관을 실천하며 당뇨를 예방하세요!
마포구, ‘킥보드 없는 레드로드’ 캠페인 펼친다
[투어코리아=하인규 기자] 마포구(구청장 박강수)는 오는 14일 오후 3시, ‘킥보드 없는 거리’가 될 레드로드에서 킥보드 금지 구간과 개인형 이동장치 안전 수칙 등을 알릴 캠페인을 진행한다.레드로드는 마포구의 대표 명소로 유동 인구가 많고 핼러윈과 연말연시에는 안전관리가 필요할 정도로 인파가 몰리는 구간이다. 많은 사람이 밀집하는 만큼 킥보드 등 개인형 이동장치로 인한 안전사고의 우려도 컸다.이에 마포구는 2024년 11월 서울특별시에 레드로드를 ‘킥보드 없는 거리’로 지정해줄 것을 요청했다.마포구의 요청은 2024년 12월 서울
박희영 용산구청장, 윷놀이 민속행사 참석
[투어코리아=하인규 기자]박희영 용산구청장이 12일 정월대보름을 맞아 용산구 각 동에서 열리는 윷놀이 대회에 방문하여 전통 놀이를 즐기고 주민들과 소통하는 시간을 가졌다.이번 윷놀이 대회에는 투호, 제기차기, 떡매치기 등 전통 놀이와 각 동의 특색을 살린 사물놀이, 행운권 추첨, 어린이 투호·제기차기 대회 등 다양한 이벤트가 준비됐다. 행사 주관단체에서 준비한 전통음식을 이웃들과 함께 나누며 즐기는 마을 잔치도 열렸다.박희영 용산구청장은 “정월대보름 민속행사로 주민들이 한 해의 건강과 풍요를 기원하길 바란다”라며, “앞으로도 매년
46세 하지원, 동안 비결…’이 기름’에 밥 말아 먹는다
연예인 중에서도 유독 나이를 비껴가는 여배우들이 있다. 그 중 한명이 바로 올해 46살이 된 하지원이다. 9일 JTBC '냉장고를 부탁해'에서는 하지원의 출연을 예고하며, 냉부해 최초 줄 서서 먹는 하지원의 동안 비결을 공개해 큰 관심을 끌었다. 공개된 예고 영상에서 하지원은 자신만의 비법으로 올리브오일을 꼽았다.MC 안정환이 "도대체 뭘 먹길래 안 늙죠?"라고 묻자, 하지원은 “올리브오일에 밥을 말아서 먹는 게 제 비법”이라고 답하며 모두의 이목을 끌었다. 40대 중반의 나이에도 동안을 유지하는 하지원의 비결인 올리브오일, 그 효
박강수 마포구청장, 성림사 미담갤러리 첫 전시 「5두방전」 개회식 축사
[투어코리아=하인규 기자] 박강수 마포구청장은 지난 12일 15시에 성림사 미담갤러리에서 여는 첫 전시인 「5두방전」의 개회식에 참여해 축사하고 전시된 작품을 관람했다.성림사 미담갤러리의 1호 전시인 만화콘텐츠기획전 「5두방전」은 2월 12일부터 17일까지 열리며, 고군, 권영, 신경순, 문태연, 김승연 5명의 만화·웹툰 작가들의 콘텐츠를 전시한다.고군 작가는 ‘한글을 예술로 승화한 작품’, 권영 작가는 ‘봉우림 친구들과 미유의 12간지’, 나우 작가는 ‘수미산 호법신 사천왕’, 문태연 작가는 ‘구름장’, ‘일월오봉도’ 그리고 김승
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‘생방송 투데이’ 대전 박속낙지탕 맛집 위치
SBS ‘생방송 투데이’ 12일 방송에서는 낙지탕 맛집 ‘박속낙지탕’을 소개한다. '박속낙지탕’ : 대전 유성구 하기로 153 박속낙지탕대전에 위치한 '박속낙지탕'은 박속과 낙지, 대파, 청양고추를 넣어 매콤하게 끓인 육수인 박속낙지탕 맛집으로 유명하다. 푹 끓어 더욱 쫄깃한 식감을 자랑하는 낙지는 고소하면서도 담백한 맛을 자랑한다. 특히 해산물의 향을 가득 머금어 바다의 풍미를 느낄 수 있다. 박속은 낙지탕을 전체적으로 시원하게 만들어 준다. 자칫 비릴 수 있는 낙지의 바다맛을 중화시키고 오히려 국물을 더욱 시원하고 맑게 만들어
