킴카다시안 치아푸딩
(Kim Kardashian chia pudding) 치면 엄청 많이 나옴.
일단 엄청 간단함
걍 오트밀처럼 먹음돼
치아씨드를…. 우유(귀리우유, 아몬드우유, 귀리우유 그냥 우유 아무거나)에 넣고 불려
(충분히 불리지않으면 위에서 수분흡수하니까 엄청 불려)
단맛나는거 섞어(아가베시럽, 설탕, 스테비아 여간 단맛나는거)
끝……
여기에 뭐 견과류 올리거나 과일올려도되고
시나몬 파우더, 녹차파우더, 초코파우더 아무거나 뿌려서 먹어……
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치아씨드는 혈압을 낮춤으로 저혈압인사람은 삼가세요. 반대로 고혈압한테는 좋겠지
(저혈압이면 바질씨드도 식감이나 식이섬유는 똑같으니 바질씨드로 대체해서 먹어, 대신 바질씨드는 수분을 더 흡수하기때문에 우유양을 더 많게 해줘야함)
치아씨드
-섬유질풍부
-오메가3풍부(연어보다 많대)
-혈압낮춤
-물 흡수를 10배 해서 포만감 느끼게함
++ 다이어트한다고 엄청 먹으면 복통 위경련 유발해. 뭐든지 적당히
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