지구존나뿌셔버려
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[맥스포토] 봉준호 감독 영화 ‘미키17’ 주역들
28일 개봉 소모품 미키의 위험한 여정 나오미 애키·마크 러팔로·스티븐 연
소백산 보며 달려볼까? 2025 영주 소백산 마라톤 대회 일정 주차장
소백산 보며 달려볼까? 2025 영주 소백산 마라톤 대회 일정과 주차장 알려드립니다. 다가오는 4월 6일 오전 9시 출발을 시작으로 2025 영주 소백산마라톤 대회가 화려한 팡파르와 함께 스타트를 끊게 됩니다. 2025 영주 소백산마라톤대회 요강 경기종목 / 풀코스, 하프코스, 10km, 5km, 단체전/하프코스 7인 1조 팀 대항전 01 대회 요강 한국의 알프스라 불리는 소백산을 바라보며 42.195km를 달릴 수 있는 2025 영주 소백산마라톤대회 참여 열기가 해를 거듭할 수 록 높아만 갑니다. 지난해에는 전국 10대 메이저 대회인 영주 소백산 마라톤 대회 참가 선수가 8,200여 명이었다고 하니 놀라지 않을 수 없습니다. 국제 공인 마라톤 코스 옆으로 활.......
[발리 여행] 발리 여행 정보 :: 추천 명소, 항공/호텔/투어&티켓, 음식
안녕하세요. 투어비스입니다! 동남아시아 인기 휴양지 발리 아시죠? 연예인 부부들도 많이 떠나는 럭셔리 호텔 많은 허니문 인기 도시 회사 워크샵, 여름휴가도 많이 가는 즐길거리 많은 휴양 도시 많은 사람들이 발리를 찾는 이유 투어비스가 정리했으니 지금 바로 확인해보시죠. *^^* 발리 여행 정보 발리는 인천국제공항에서 덴파사르(응우라 라이 공항)까지 직항으로 약 7시간 정도 걸리는 곳이에요. 항공 시간이 짧은 편은 아니지만 대한항공, 가루다인도네시아 항공 등 직항이 있어 일정 선택 시 많은 도움이 된답니다. 국내와 시차는 1시간이며 연평균 30℃로 더운 편이니 비가 적게 내리는 4~10월이 여행하기 좋은 시기랍니다. 일주일 이.......
“탄 음식” 얼마나 먹으면 암 발병할 확률 높아질까요?
"탄 음식" 얼마나 먹으면 암 발병할 확률 높아질까요? 바싹 구워진 고기, 노릇하게 익힌 토스트, 그리고 맛있게 튀겨진 감자튀김까지! 하지만 이런 탄 음식이 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 많은 연구에서 탄 음식이 발암 물질을 포함하고 있으며, 장기간 섭취할 경우 암 발병 확률을 높일 수 있다고 보고하고 있습니다. 오늘은 탄 음식이 건강에 미치는 영향과, 안전한 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. ⚠️ 탄 음식이 위험한 이유! 발암 물질 3가지 1️⃣ 헤테로사이클릭 아민(HCAs) – 바싹 구운 고기에 많아요! 고온에서 육류를 조리하면 **헤테로사이클릭 아민(HCAs)**이 생성됩니다. 특히 숯불구이나 팬에서 바싹 구운 고기에 많이 발생하는데, 이는 DNA 변이를 일으켜 암을 유발할 가능성이 높습니다. ✔️ HCAs를 줄이는 방법 고기를 너무 바싹 익히지 않기 조리 온도를 낮추고 중불에서 천천히 익히기 마리네이드(양념) 후 조리하면 HCAs 생성을 90%까지 줄일 수 있음! 2️⃣ 다환방향족탄화수소(PAHs) – 숯불구이 & 튀김에서 생성 고기나 기름이 타면서 발생하는 연기에 포함된 물질이 바로 **다환방향족탄화수소(PAHs)**입니다. 이는 흡입하거나 섭취할 경우 체내에서 발암 가능성을 증가시킵니다. ✔️ PAHs를 줄이는 방법 숯불구이보다 오븐이나 팬 조리 추천 ✅ 기름이 타지 않도록 조리하고, 연기가 발생하면 즉시 제거 조리 후 탄 부분을 제거하고 먹기 3️⃣ 아크릴아마이드(Acrylamide) – 감자튀김, 토스트에서 발생! 아크릴아마이드는 탄수화물이 많은 음식을 120도 이상에서 조리할 때 생성됩니다. 특히 감자튀김, 튀긴 빵, 크래커 등에서 다량 검출됩니다. ✔️ 아크릴아마이드 줄이는 방법 감자는 튀기지 말고 삶거나 찌는 방식 추천! 빵은 살짝 구워서 섭취하고 바싹 태우지 않기 오븐이나 에어프라이어 온도를 160도 이하로 설정하기 탄 음식, 얼마나 먹으면 위험할까? 매일 탄 음식(숯불구이, 튀긴 음식, 바싹 구운 음식 등)을 섭취하는 경우, 암 발병 확률이 최대 30~40% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 특히 대장암, 위암, 식도암 발병 위험이 높아집니다. ✅ 안전한 섭취 기준 일주일에 1~2회 이하로 섭취 가급적 바싹 굽는 조리법 대신 찜, 삶기, 오븐 요리 활용 고기, 감자 등은 중불에서 조리하여 태우지 않기 탄 음식 없이 건강하게 먹는 요리법! ✅ 오븐에 구운 닭가슴살 – 바삭하지만 안전하게! 고온에서 직화로 조리하면 발암 물질이 증가하지만, 오븐을 활용하면 안전하게 즐길 수 있습니다. ✔️ 조리법 닭가슴살을 올리브오일, 허브, 마늘에 1시간 재운다. 160도 오븐에서 30분간 구워 촉촉한 식감을 유지한다. 탄 부분이 없도록 중간에 한 번 뒤집어주기! ✅ 감자 삶아먹기 – 튀긴 감자보다 건강하게! 감자를 기름에 튀기면 아크릴아마이드가 다량 생성되지만, 삶거나 찌면 발암 물질을 최소화할 수 있습니다. ✔️ 조리법 감자를 깨끗이 씻어 껍질째 찐다. 소금, 후추, 올리브오일을 약간 뿌려 섭취. 건강한 소스로 요거트 소스를 활용하면 더 맛있음! ✅ 채소구이 – 고기 없이도 맛있게! 탄수화물이 적은 채소는 고온에서 조리해도 발암 물질이 적게 발생합니다. 대신 너무 태우지 않도록 주의! ✔️ 조리법 브로콜리, 파프리카, 버섯 등을 한입 크기로 자른다. 올리브오일과 허브를 섞어 골고루 버무린다. 160도 오븐에서 15분간 구워 완성! ✅ 결론! 탄 음식은 이렇게 조절하세요! ✔️ 탄 음식은 일주일 1~2회 이하로 섭취 ✔️ 튀김보다 찌기, 삶기, 오븐 조리법 활용 ️ ✔️ 바싹 태우지 않고 중불에서 조리 ✔️ 조리 후 탄 부분은 반드시 제거하고 섭취 ✂️ 탄 음식을 줄이면 암 발병 확률을 낮추고 건강을 지킬 수 있습니다!
스트레스가 줄어든 이유? 커피 대신 “이 음료” 꼭 먹어보세요.
☕ 스트레스가 줄어든 이유? 커피 대신 "이 음료" 꼭 먹어보세요! 많은 사람들이 아침을 커피 한 잔으로 시작하지만, 커피를 줄이면 스트레스가 확 줄어든다는 사실 알고 계셨나요? 카페인이 일시적으로 집중력을 높이는 효과가 있지만, 과도한 섭취는 오히려 불안감을 증가시키고 신경을 예민하게 만들 수 있습니다. 그렇다면, 커피 대신 어떤 음료를 마시면 스트레스를 줄이고 건강까지 챙길 수 있을까요? 오늘은 커피 대신 마시면 좋은 스트레스 완화 음료 5가지를 소개해 드릴게요! ✨ ✅ 왜 커피 대신 다른 음료를 마셔야 할까? ✔️ 카페인 과다 섭취 = 스트레스 증가 카페인은 부신을 자극해 아드레날린 분비를 촉진하지만, 장기적으로는 피로감과 스트레스를 높일 수 있음 커피를 너무 많이 마시면 불면증, 두근거림, 불안감 증가 가능 ✔️ 수분 섭취 부족 & 탈수 위험 커피는 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 빠르게 배출 체내 수분이 부족하면 집중력 저하 & 피로 증가 ✔️ 위산 과다 분비 & 소화 문제 공복에 커피를 마시면 위산이 과도하게 분비되어 속쓰림 & 위 건강 악화 가능 ⚠️ 그렇다면, 커피 대신 스트레스를 낮춰주는 건강 음료에는 어떤 것들이 있을까요? 커피 대신 스트레스 줄여주는 건강 음료 5가지 1️⃣ 둥굴레차 – 피로 회복 & 혈액순환 촉진 둥굴레차는 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 원활하게 만들어 긴장 완화 및 피로 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 카페인이 없어 저녁에도 부담 없이 마실 수 있는 건강 음료예요! ☕ ✔️ 마시는 방법 둥굴레차 티백을 뜨거운 물에 5~10분 우려내기 꿀이나 대추를 추가하면 맛이 더욱 깊어짐 ✔️ 효과 신진대사를 활성화해 피로 회복에 도움 혈액순환을 원활하게 해 긴장 완화 효과 ♀️ 2️⃣ 캐모마일티 – 불면증 개선 & 긴장 완화 캐모마일티는 신경을 안정시키는 효과가 있어 스트레스를 낮추고 편안한 기분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 불면증 개선에도 효과적이라, 잠들기 전에 마시면 더욱 좋아요! ✔️ 마시는 방법 뜨거운 물 200ml에 캐모마일 꽃 우려내기 꿀을 약간 첨가하면 더 부드러운 맛! ✔️ 효과 신경 안정 & 스트레스 완화 효과 숙면 유도 & 불면증 예방 3️⃣ 홍차 – 카페인은 줄이고, 항산화 효과는 UP! ☕ 홍차는 커피보다 카페인 함량이 낮아 부담 없이 마실 수 있으며, 테아닌 성분이 신경을 안정시켜 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 또한, 항산화 작용이 뛰어나 노화 방지 및 면역력 강화에도 좋아요! ✔️ 마시는 방법 홍차 티백 또는 잎을 뜨거운 물에 3~5분간 우려내기 우유를 추가하면 마일드한 밀크티로 변신! ✔️ 효과 테아닌 성분이 긴장 완화 & 불안감 해소 항산화 작용으로 면역력 강화 ️ 4️⃣ 레몬밤차 – 집중력 향상 & 스트레스 해소 레몬밤은 정신적 스트레스 완화, 집중력 강화, 소화 기능 개선에 도움을 주는 허브입니다. 특히 피로할 때 한 잔 마시면 상쾌한 기분을 느낄 수 있어요! ✔️ 마시는 방법 레몬밤 잎을 뜨거운 물에 5~10분간 우려내기 레몬즙을 추가하면 더욱 상큼한 맛! ✔️ 효과 기분 전환 & 스트레스 해소 집중력 향상 & 기억력 개선 5️⃣ 보이차 – 다이어트 & 장 건강까지! 보이차는 소화를 돕고 지방 분해를 촉진하는 효과가 있어 다이어트에 좋으며, 동시에 장 건강 개선 & 스트레스 완화에도 도움을 줍니다. ✔️ 마시는 방법 보이차 잎을 뜨거운 물에 5~7분간 우려내기 따뜻하게 마시면 더욱 효과적! ✔️ 효과 신진대사 촉진 & 다이어트 효과 ⚖️ 장 건강 개선 & 면역력 강화 결론! 커피 대신 이 음료로 스트레스 낮추세요! ✅ 둥굴레차 – 피로 회복 & 혈액순환 촉진 ✅ 캐모마일티 – 긴장 완화 & 불면증 개선 ✅ 홍차 – 카페인은 낮추고 항산화 효과는 UP! ☕ ✅ 레몬밤차 – 집중력 향상 & 스트레스 해소 ✅ 보이차 – 장 건강 개선 & 다이어트 효과 커피 대신 스트레스를 줄이고 건강을 챙길 수 있는 음료를 마셔보세요! ✨
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“만성 신장 질환”일 때 절대 “돼지고기” 먹으면 안 되는 이유?
돼지고기, 신장 건강에 괜찮을까? ❌ 돼지고기는 한국인의 대표적인 단백질 공급원이지만, 만성 신장 질환이 있는 경우 신장 건강에 악영향을 줄 수 있어요. ✅ 단백질, 신장 건강에 어떤 영향을 미칠까? 단백질은 근육 유지와 세포 회복을 위해 필수적이지만, 신장 질환 환자에게는 주의가 필요한 성분이에요. ✔️ 문제점 단백질 대사 과정에서 노폐물이 생성돼 신장에 부담 과도한 단백질 섭취 시 신장 기능 저하 위험 ⚠️ 필터링 능력이 떨어지면 독소 축적 가능 ❗ 단백질 섭취 시 주의할 점 적정량 섭취 필수! 과도한 단백질은 신장 부담 식물성 단백질 활용! 두부, 콩류 등의 식물성 단백질 추천 ✅ 나트륨(Sodium), 신장 건강의 적? 나트륨은 신체 수분 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 과다 섭취하면 신장 부담이 커질 수 있어요. ✔️ 돼지고기와 나트륨 문제 돼지고기는 대부분 간이 강한 요리로 섭취됨 (삼겹살, 제육볶음, 보쌈 등) 과한 나트륨 섭취는 혈압 상승, 신장 부담 증가 나트륨 줄이는 팁! 저염 양념 활용하기! 천연 허브, 레몬즙 활용 가공육 피하기! 햄, 소시지 등은 나트륨 폭탄 싱겁게 먹는 습관 들이기! 건강한 간 조절 ❌ ✅ 인(Phosphorus), 과다 섭취하면 신장 위험! 인(Phosphorus)은 뼈 건강에 중요한 성분이지만, 신장 질환이 있으면 체내 배출이 어려워져 문제가 될 수 있어요. ✔️ 돼지고기 속 인(Phosphorus) 문제점 과도한 인 섭취 시 신장 기능 저하 ⚠️ 칼슘 대사 방해로 뼈 건강 약화 장기적으로 심혈관 질환 위험 상승 ❤️ 인 섭취 줄이는 팁! 가공육 대신 신선한 육류 선택 칼슘이 풍부한 음식 함께 섭취하여 인 흡수 줄이기 돼지고기 대신 건강한 단백질 대체 식품 추천! ✔️ 생선 - 오메가-3 지방산 풍부, 신장 건강 도움! ✔️ 닭고기(껍질 제거) - 지방과 나트륨 함량이 낮아 부담 적음! ✔️ 콩류 - 식물성 단백질로 신장 부담 적음! ✔️ 계란 흰자 - 인 함량 낮아 신장 건강에 유리! ✔️ 두부 - 소화가 잘 되고 부담 없는 단백질원! ✔️ 견과류(호두, 아몬드 등) - 건강한 지방과 단백질 제공! 신장 건강을 지키는 식습관 TIP! ✔️ 가공육(햄, 소시지, 베이컨) ❌ 피하기 ✔️ 단백질 섭취량 조절하기 ️ ✔️ 천연 허브나 향신료 활용하기 (나트륨 줄이기!) ✔️ 충분한 수분 섭취하기 (노폐물 배출 도와줌) ✔️ 채소 위주의 식단 유지 ✔️ 가공된 탄산음료, 인스턴트 음식 섭취 제한 ✔️ 규칙적인 식사 습관 유지 ⏰ 결론! 만성 신장 질환이 있는 경우 돼지고기 섭취는 신중해야 해요! 단백질, 나트륨, 인이 신장에 부담을 줄 수 있으므로 건강한 대체 식품을 선택하는 것이 중요하답니다. 신장 건강을 지키는 올바른 식습관으로 더욱 건강한 삶을 유지해봐요!
