다이어터 필수 코스 허벅지 운동 홈트

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다이어터들이 빼고 싶어 하는 부위 중 하나인 허벅지. 특히 늘어만 가는 허벅지 안쪽 군살과 허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트에 대한 고민이 크다. 슬림한 다리를 가지기 위해서는 고탄수화물과 고지방 식품 섭취를 줄이고 근력운동을 반복해야 한다. 체지방을 불태워 탄탄한 허벅지를 완성시켜 주는 다리운동 세 가지를 추천한다.

앉아서 생활하는 시간이 길거나 다리를 꼬는 습관이 있을 때 혈액순환이 정체되고 셀룰라이트가 쌓여 승마살이 더욱 잘 생기므로 평소 바른 자세를 유지한다. 날씬한 다리 라인을 만들기 위해서는 하체 운동도 필수다. 우리 몸은 650여 개가 넘는 근육이 서로 다른 방향으로 쌓여 있어 좌우로 스텝을 밟는 다리 운동을 하면 허벅지 바깥쪽뿐 아니라 엉덩이와 몸 전체의 협응력이 좋아져 다이어트 효과가 배가된다.

사이드 레그 레이즈
좌우 15회씩 3세트
1 왼손으로 머리를 받치고 모로 누워 오른손을 가슴 앞쪽의 바닥에 놓는다. 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡으면서 왼다리는 뒤로 접고 오른다리는 뻗은 후 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.
2 오른발 끝을 당긴 상태로 허벅지 바깥 부위가 자극되는 높이까지 다리를 천천히 올렸다가 5초간 유지하고 서서히 내린다. 이때 무릎을 구부리지 않는다. 반대편도 같은 방법으로 동작한다.
TIP 무릎을 구부리지 않은 채 다리는 옆으로 반듯하게 올리고 동작 내내 발끝을 당긴다. ②번 동작을 할 때 몸통이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게 주의한다.

크로스 런지
좌우 15회씩 3세트
1 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝이 정면을 향하게 선 다음 오른팔을 옆으로 뻗으면서 왼발을 대각선 뒤로 쭉 보낸다.
2 오른발 뒤꿈치에 체중을 실으면서 왼 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 앉았다가 일어난다. 반대편도 같은 방법으로 동작한다.
TIP 동작 중 골반이 틀어지지 않게 신경 쓴다.

사이드 점프
10회씩 3세트
1 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝이 정면을 향하게 선다.
2 오른발을 대각선 뒤에 놓고 앉으면서 오른손 끝으로 왼발을 터치한다. 동시에 왼손을 뒤로 뻗으며 체중을 왼쪽 다리에 싣는다. 가볍게 점프하면서 반대편 발과 손으로 바꾼다.
TIP 앞에 둔 발의 끝이 정면을 향하게 하고 구부리는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의한다.

2023년 앙쥬 9월호
기획·글 앙쥬 편집부 담당 에디터 조윤진 내용·사진출처 앙쥬 자료실

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