수면놀람증, 자다가 발작 일으키는 원인과 증상에 대하여
사람들이 최면 상태의 일환 이라고도 부르는 수면놀람증은 일부 사람들이 잠이 들면서 경험하는 무의식적인 근육 수축입니다.
보통은 온화하고 거의 눈에 띄지 않지만 실제로 겪는 사람에게는 강렬할 수 있습니다. 잠에 가까이 있다가 갑자기 잠에서 깨어난 같은 것을 느낀 사람은 누구나 경험했다고 봅니다.
그렇기 때문에 매우 흔하고 무작위로 발생합니다. 이러한 결함의 정확한 원인은 불분명하지만, 일부 요인들은 그 가능성을 높일 수 있습니다.
수면놀람증이란?
수면놀람증(hypnic jirk)는 사람이 수면 상태로 전환하고 있을 때 발생하며 이를 깨울 수 있는 상황을 일컫습니다. 물론 단순히 정신적인 문제라고만 여겨질 수도 있지만, 실제로 질병이나 여러 질환과 관련된 육체적, 의학적인 문제일 수도 있습니다.
저혈압을 통해서 사람이 잠에 들면서 생기는 하나 이상의 근육의 무의식적인 경련이 생길수도 있으며 사람이 깨어있는 상태에서 잠자는 상태로 전환되는 것과 마찬가지로 일어나는 경향이 있습니다.
수면놀람증(hypnic jirks)는 미오클로너스(myoclonus)라고 불리는 무의식적인 근육 운동의 일종으로 비슷하게 딸꾹질은 근막염의 또 다른 흔한 형태라고도 할 수 있죠
수면놀람증 증상
보이는 증상은 다양할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그 결함을 알지 못할 수도 있고, 배우자나 주변에서 보는 사람이 그 움직임을 알아차린 경우에만 그러한 결함을 경험한다는 것을 알 수도 있습니다. 어떤 때는 경련은 사람을 깜짝 놀라게 하고 깨울 정도로 강할 수 있습니다.
사람들은 다음과 같은 다른 증상들을 수면놀람증과 함께 경험할 수 있습니다.
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굴러가는 것 같은 느낌
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빠른 심장 박동
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빠른 호흡
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식은땀을 흘림
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떨어지는 꿈을 꾼다.
이러한 감각은 어떤 근본적인 건강 상태를 나타내는 징후가 아닙니다.
자다가 발작, 깜짝 놀라 잠에 깨는 빈도
2016년 한 연구의 저자에 따르면 수면놀람증은 무작위로 발생하며 남녀노소 모두에게 영향을 미친다고 지적했습니다. 그리고 또한 연구원들은 60에서 70퍼센트의 사람들이 보통 막 잠이 들려고 하는 것처럼 수면놀람증을 경험한다는 것을 발견했는데요 그렇기 때문에 엄청나게 심각하게 생각할 이유도 없으며 초조해할 필요는 없습니다
수면 놀람증의 원인
대부분의 경우, 명확한 원인은 없습니다. 대부분의 사람들에게 근본적인 설명 없이 일어나기 때문이죠
그렇지만 왜 이러한 수면이 일어나는지에 대한 몇 가지 생각과 이론들이 있습니다. 가능한 이유는 다음과 같습니다.
운동
운동은 몸을 자극하기 때문에 저녁 늦게 운동을 하면 수면 시간에 맞춰 몸이 이완되기 더 어려워질 수 있습니다. 이 지나친 자극은 저체온증을 유발할 수 있습니다.
자극제
카페인, 니코틴, 또는 일부 약물과 같은 신체와 뇌 자극제는 잠을 자거나 밤새도록 잠을 자는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 수면놀람증의 빈도를 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 및 불안
스트레스를 많이 받는 생활 방식이나 매우 불안감을 느끼는 것은 수면 준비로 긴장을 푸는 것을 어렵게 할 수 있습니다. 경각심을 가진 뇌는 놀라기 쉬울 수 있기 때문에 사람은 이러한 무의식적인 근육 경련이 일어날 때 더 깨어날 가능성이 있습니다.
나쁜 수면 습관
불규칙한 수면 패턴, 수면 부족 또는 규칙적인 수면 장애는 저혈압으로 이어질 수 있습니다.
아기, 어린이와 같은 아이들의 수면놀람증
수면 시작은 모든 연령대의 사람들에게 일어날 수 있습니다. 그러나, 수면 의학 아카데미는 어른들이 어린이들보다 자주 또는 강렬한 수면놀람증에 대해 불평할 가능성이 더 높다고 지적합니다.
그 이유는 수면 전문가가 수면 시작과 연관되는 많은 요소들이 다음과 같이 일반적으로 어린이와 관련이 없기 때문일 수 있습니다.
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카페인 섭취
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정서적 스트레스
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격렬한 육체적 운동
그러나 이것은 더 어린 아이들에게서 수면놀람증(hypnic junk)가 가능하지 않거나 문제를 나타내는 것을 의미하지는 않습니다. 이 나이대의 사람들에게 덜 흔할 수도 있다는 것만 시사하죠.
수면놀람증, 자다가 발작 증상을 예방, 개선하는 방법
모든 사례를 피할 수는 없겠지만, 일부 사람들은 몇 가지 생활습관을 바꾸는 것만으로도 상당히 도움이 되었다고 말합니다.
심야운동 자제
운동은 필수적이지만, 취침시간 가까이에서 너무 많은 신체적 자극은 이러한 근육 경련의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 대신 낮에 일찍 운동을 하면 신체가 잠들기 전에 휴식을 취하고 휴식을 취할 수 있는 충분한 시간을 줄 수 있습니다.
카페인 피하기
커피, 차, 초콜릿과 같은 카페인 공급원은 아침에 일어나는데 도움을 줄 수 있지만, 낮에 카페인을 섭취하면 몸과 뇌를 너무 많이 자극해 수면 전환이 어려울 수 있습니다.
다른 흥분제 약품을 피하기
니코틴이나 알코올과 같은 다른 자극적인 약물은 잠을 자지 못하게 할 수 있으며, 수면 부족이나 파괴적인 저음극에 대한 문제를 야기할 수 있습니다.
취침 루틴 만들기
취침 루틴을 만드는 것은 신체가 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠자기 전에 차나 따뜻한 우유를 마시고 책을 읽는다. 다른 사람들은 부드럽게 스트레칭을 하거나 음악을 듣는 것을 선호할 수 있습니다.
불 끄기
연구자들은 빛이 뇌를 더 경각심을 가지도록 자극한다는 것을 알고 있는데, 이것은 사람이 아침에 더 쉽게 깨어날 수 있도록 도와줄 수 있지만 잠을 더 힘들게 할 수 있다는 것을 의미합니다.
몇몇 전구, 텔레비전, 컴퓨터 모니터, 그리고 스마트폰에서 나오는 파란 빛인 일종의 블루라이트는 신체에 낮 시간임을 알려줍니다.
잠자리에 들기 전에 이러한 불빛을 끄거나 기술을 피하는 것은 푸른 빛의 수준을 낮출 것이고, 사람이 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다.
긴장이완 및 명상, 심호흡
어떤 사람들은 긴장을 풀 수 있도록 안내된 명상이나 호흡 운동을 사용합니다. 5분 동안 천천히 심호흡을 하는 것만큼 간단한 것은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요약
수면놀람증(hypnic jerk) 또는 자다가 발작을 일으키는 것은 정상이고 흔합니다. 경험한다고 해서 어떤 사람이 기본적인 건강 상태를 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
어떤 생활방식의 변화는 사람들이 경험 수를 줄이는데 도움을 줄 수 있으며 정기적으로 경험하고 있고 전반적인 건강이나 수면의 질이 걱정되는 사람은 의사와 상담해야 합니다. 어떤 경우에는 약을 처방하여 사람이 좀 더 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
