힘줄염 무릎 뿐만 아니라 어깨힘줄염증 원인과 증상 예방 방법 수칙 등에 대해
힘줄염은 뼈에 근육을 붙이는 두꺼운 섬유줄인 힘줄의 염증이나 자극입니다. 그 상태는 관절 바로 바깥 부분에서 고통과 부드러움을 유발합니다.
이름그대로 힘줄에서 발생할 수 있지만 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발뒤꿈치 주변에서 흔히 발생합니다.
다양한 힘줄염 문제의 일반적인 경우는 다음과 같습니다.
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테니스 선수 팔꿈치
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골퍼 팔꿈치
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투수의 어깨
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수영선수 어깨
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점프를 많이 하는 운동선수의 무릎
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기타 손을 사용하면서 손목 손가락 통증이 있음
대부분의 힘줄염은 통증을 줄이기 위해 휴식과 물리치료, 약물치료 등으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 힘줄염이 심해서 힘줄이 파열되면 수술이 필요할 수도 있습니다.
힘줄염 징후와 증상
징후와 증상은 힘줄이 뼈에 붙어 있는 지점에서 나타나는 경향이 있으며 일반적으로 다음을 포함합니다.
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통증이 둔통으로 묘사되는데, 특히 영향을 받은 사지나 관절을 움직일 때 그렇습니다.
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골연화증
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가벼운 붓기
원인
비록 힘줄염은 갑작스러운 부상에 의해 유발될 수 있지만, 그 상태는 시간이 지남에 따라 특정한 움직임이 반복되는 데서 기인할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 대부분의 사람들은 직업이나 취미가 반복적인 동작을 하기 때문에 힘줄염에 걸리게 되는데, 이는 힘줄염에 스트레스를 줍니다.
반복적인 운동이나 직무 관련 활동을 할 때는 특히 적절한 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 부적절한 기술은 힘줄에 과부하를 일으켜 힘줄염으로 이어질 수 있습니다.
원래는 무릎이나 어깨와 같은 부위에서 흔하게 발생했지만 요즘 현대인들은 컴퓨터나 스마트폰을 많이함으로서 손목이나 손가락에도 많이 발생한다고 하네요
위험요소
발병 위험요인은 연령, 특정 직업에 종사하거나 특정 스포츠에 참여하는 것 등입니다.
나이
사람들이 나이가 들수록 힘줄의 유연성이 떨어지기 때문에 다치기 쉽습니다.다.
스포츠
반복적인 동작을 수반하는 특정 운동에 참여하면 특히 기술이 최적이 아닌 경우 힘줄염에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다. 이 문제는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
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야구
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농구
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볼링
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골프
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달리기
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수영
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테니스
합병증
적절한 치료를 받지 않으면 힘줄염은 힘줄 파열을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 수술이 필요할 수 있는 훨씬 더 심각한 질환입니다.
힘줄 자극이 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되면 비정상적인 새로운 혈관 성장과 함께 힘줄의 퇴행성 변화를 포함합니다.
힘줄염 예방방법
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적절한 휴식. 특히 장시간 동안 힘줄에 과도한 스트레스를 주는 활동은 피하세요. 특정한 운동 중에 통증이 느껴지면 멈추고 쉬어라.
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운동을 적당히 섞기. 만약 어떤 운동이나 활동이 특정한 지속적인 고통을 준다면, 다른 것을 시도해보라. 크로스 트레이닝은 달리기와 같은 임팩트 로드 운동을 자전거나 수영과 같은 낮은 임팩트 운동과 혼용할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
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기술을 향상시켜라. 만약 활동이나 운동에서 기술이 결함이 있다면, 힘줄에 문제를 일으킬 수 있습니다. 새로운 스포츠를 시작하거나 운동 장비를 사용할 때 레슨을 받거나 전문적인 지시를 받는 것을 고려해 보십시오.
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스트레칭을 습관화. 운동 후 시간을 내어 관절의 운동 범위를 극대화하기 위해 스트레칭을 합니다. 이것은 꽉 끼는 조직에 반복적인 외상을 최소화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭하기에 가장 좋은 시기는 운동 후, 근육이 따뜻해질 때다.
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적절한 작업영역 인체공학을 사용하세요. 가능하면 작업 공간에 대한 인체공학적 평가를 받고 키, 팔 길이 및 일반적인 작업에 권장되는 대로 의자, 키보드 및 바탕 화면을 조정하세요. 이것은 과도한 스트레스로부터 모든 관절과 힘줄을 보호하는데 도움을 줄 것입니다.
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놀 수 있도록 근육을 준비하세요. 활동이나 운동에 사용되는 근육을 강화하면 스트레스와 부하를 더 잘 견딜 수 있도록 도울 수 있습니다.
