다들 더운 날씨 건강관리
잘 하고 계신가요?
오늘은 아주 간단하게 영양소를 보충하기 좋은
견과류인 피칸에 대한 효능에 대해서
설명 해 드리겠습니다.
피칸이란?
미국, 멕시코와 같은 아메리카반도가 원산지로서
가래나무과에 속하는 호두의 친척격에 속하는
피칸나무의 열매입니다.
호두와 비슷하기도 하고 실제로
품종도 거의 비슷하긴 한데
호두에 비해 더욱 단맛이 있고
향도 진합니다만
불포화지방산 함량이 높아서 그런지
더욱 느끼한 맛이 있으며
식감도 부드럽습니다.
피칸의 효능
1. 혈관건강에 좋음
피칸에 풍부하게 함유되어있는
불포화지방산, 즉 오메가3 성분은
혈관에 쌓여있는 콜레스테롤을 밖으로
배출하는데에 도움을 주고
혈행을 개선시켜 준답니다.
또한 무기질 성분의 칼륨을 통해
혈관의 노폐물 및 나트륨을
이뇨작용을 통해 배출하는데에
도움줌으로서
고혈압 및 동맥경화 등을
예방하는데에 도움을 줍니다,
2. 두뇌건강 촉진
피칸은 또한 비타민E 성분이 매우 풍부한데요
이 성분은 뇌세포를 활성화 시키고 뇌기능 개선에
도움을 주며,
위에서 말씀드린 불포화지방산 역시 뇌를 구성하는
성분 중의 하나인 DHA의 영향으로 인지능력 및
집중력, 기역력 등의 향상에 도움을 주죠.
3. 뼈건강 증진
또한 피칸에는 칼슘성분도 풍부합니다
뭐 다들 잘 아시겠지만 이 칼슘은 뼈를
튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 골밀도를
강화하는데에 도움을 주어
뼈건강을 증진시키는데에도 좋죠
또한 골밀도 약화 때문에 발생하는
골다공증 등을 예방하고
골격이 형성되는 시기인 성장기 어린이
발육 및 골밀도 강화에 좋습니다.
4. 면역력 강화
아마 견과류 중 가장 비타민E함유량이
높은 것으로 알려져 있는데요.
비타민E는 강력한 항산화 성분으로서,
체내 각종 질병 및 노화를 유발하는 활성산소를
제거함과 동시에 신진대사를 촉진시켜
외부로 부터 세균이나 바이러스의 침입에
저항하는 면역력을 길러줍니다.
5. 모발건강에 좋음
그리고 피칸에는 굴이나 장어 등에 많다는
아르기닌 성분도 함유되어 있는데요.
모발에 풍부한 영양을 공급해줄 뿐만 아니라
혈액순환을 촉진시켜 윤기있는 모발로
가꾸는데에 도와줍니다.
6. 항암작용
또한 위에서 언급한 비타민E의 항산화 효과는
암세포의 성장 및 전이를 억제하는 것에도
관련이 있는데요.
특히나 전립선암 쪽을 예방하고
튼튼하게 하는데에 도움을 준답니다.
피칸의 부작용 및
섭취시 주의사항
딱히 엄청난 부작용이라고 하긴 그렇지만
100g기준 650kcal라는 어마무시한
단위질량 대비 칼로리를 자랑합니다.
아무래도 지방함량이 조금 높기 때문인데요,
과다하게 섭취할경우 오히려 역으로
체중이 증가하거나 혈행건강을 망칠 수 있기 때문에
하루에 4~5알 정도면 식사와 함께
충분합니다.
오늘은 이렇게
피칸의 효능과 부작용에 대해
알아보았는데요.
원래 하루견과와 같이 견과류를
매일 아침에 자주 먹어주었는데
평소에는 호두나 아몬드 피스타치오
이정도만 생각했었는데 피칸도 눈에보이면
같이 섭취해주어야 겠네요.
