성장기 칼슘 섭취를 통한 키크는음식 종류, 별도의 키성장기영양제 필요한 이유

2023.04.30

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성장기 칼슘 섭취를 통한 키크는음식 종류, 별도의 키성장기영양제 필요한 이유

아이들이 자라면서, 튼튼한 뼈와 건강한 몸을 만들기 위해 칼슘, 그리고 여러 영양소가 필요합니다. 하지만 대부분의 아이들이 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않는다고 하는데요

아이들의 칼슘 필요량은 9세에서 18세 사이에 가장 높으며 이 기간 동안 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 것은 나중에 뼈의 강도에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기에 키크는음식 이라고 알고있는 칼슘함량이 높은 식품군을 섭취하거나, 별도의 키성장기영양제가 필요하죠

칼슘 섭취와 뼈건강

칼슘은 신체 이곳저곳 많은 부분에서 필요로 하는 미네랄로 칼슘이 99%로 이루어져 있는 뼈와 치아 건강을 관여하는데에 가자 ㅇ중요합니다. 또한 근육의 움직임을 돕고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

만약 칼슘을 충분히 섭취하지 않는다면, 뼈는 약해지는데요, 칼슘이 필요할때마다 사용하기 위해 다른 부위에서 칼슘을 가져와 사용할 것이기 때문이랍니다.

우리가 어렸을 때에는 뼈에 칼슘을 저장할 수 있지만, 나이가 들면서 뼈에 칼슘을 저장하는 능력을 잃어버립니다. 어린이가 성인이 될 때까지, 뼈는 최고 골밀도에 도달하며. 이는 뼈가 평생 얻을 수 있는 칼슘으로 밀도가 높다는 것을 의미하는데요. 그 후, 우리 몸은 주로 뼈에 저장된 칼슘을 빼내면서 활용합니다.

뼈에 충분한 칼슘이 저장되어 있지 않은 사람들은 나이가 들면 골다공증에 걸릴 수 있죠. 이렇기에 성장기 때의 충분한 칼슘섭취는 이후의 뼈건강에서도 중요성이 높아 꼭 제대로 보충해야 합니다.

튼튼한 뼈를 위해 필요한 것은 칼슘뿐인가요??

칼슘은 단독으로 작용하지 않습니다. 인과 마그네슘과 같은 다른 미네랄과 비타민D와 비타민 K와 같은 여러 영양소를 필요로 합니다.

또한 당연히 신체 활동도 중요합니다. 걷기, 달리기, 점프, 그리고 테니스, 농구 또는 축구와 같은 체중이 나가는 활동을 규칙적으로 하는 것이 튼튼한 뼈를 만드는데 도움이 된다는 것은 아마 다들 아실거라고 생각합니다.

어린이,청소년 하루 칼슘필요량 및 권장량

몸이 필요로 하는 칼슘의 양은 나이에 따라 다릅니다. 위에서 말했듯이, 9세에서 18세 사이에 칼슘이 가장 많이 필요합니다.

연령(세)	칼슘 필요량(하루 권장량)
4–8(세)	800mg
9–18(세)	1,300mg
19+(세)	1,000mg

키크는음식 종류 및 음식 별 칼슘함량

칼슘 얻는 가장 좋은 방법은 음식을 통하여 자연적으로 섭취하는 것인데요, 보통 키크는 음식으로 알려져있진 않지만 아이들이 자주 섭취하는 식품군 중에서 칼슘함량이 높은 식품군만 정리 해 보았습니다.

음식 용량 별 칼슘 함량
그룹	용량	칼슘함량(mg)
유제품
우유	200mg	245–265
요구르트	200mg	260
치즈	1장	200
아이스크림	100mg	90
푸딩	100mg	150
두유	200mg	200–500
기타 식품군
아몬드	30g	65
흰 콩	280g	160
연어	90g	205
두부	100g	205
야채 / 과일
브로콜리	200g	60
시금치	200g	265
토마토	200g	85
오렌지	200g	300
곡류
빵	200g	95
옥수수	200g	45
시리얼	50g	100
오트밀	100g	65

키크는음식 만을 통한 칼슘 섭취가 힘든 이유

물론 요즘에는 아이들의 영양균형이 매우 높아졌을 뿐만 아니라 쉽게 구할 수 있는 각종 식품군이 다양하기 때문에 대부분 칼슘결핍을 걱정할 필요가 없지만 몇몇 칼슘섭취가 힘든 이유로는 크게 4가지가 있습니다.

1. 탄산음료, 불량식품 섭취

특히나 탄산음료, 당이 들어간 액상과당을 과다하게 섭취할 경우, 칼슘을 제대로 흡수하는데에 방해가 될 뿐만 아니라, 오히려 배출하게도 영향을 끼칠 수 있으며, 골밀도를 낮춥니다. 이와 마찬가지로 불량식품들도 마찬가지죠

2. 음식알러지

특정 음식에 대한 알러지/알레르기 또한 음식을 섭취함에 있어 주의를 기울여야 하기 때문에 충분한 섭취를 방해할 수 있습니다.

3. 유당불내증

어찌보면 가장 많은 이유 중의 하나인데요, 유당불내증으로 인해 유당을 소화하는데에 어려움을 겪고 있어, 유제품 섭취를 하지 못하여 칼슘이 결핍한 경우가 상당히 많은데요, 물론 요새는 락토프리 우유뿐만 아니라, 치즈와 요구르트의 형태로도 보충이 가능할 수는 있지만, 이 또한 어린나이에 신경쓰기에는 상당히 힘들죠