기운이 없어요 갑자기 몸에 힘이 없어요 이런 무력감 느끼는 원인 12가지 정리
갑자기 몸에 기운이 없는 느낌이 나고 힘이 안들어가는 무력감이 느껴지시나요? 물론 단순히 피곤한 것이라고 생각하고 실제로 어디 아픈게 아닐까 걱정할 수도 있겠죠,
한번 본인에게 해당하는게 무엇인지, 현재 어떤 증상이나 원인 때문에 이렇게 힘든지 12가지로 나누어 설명드려볼게요 한번 체크해보세요.
1. 양질의 수면 부족
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 불행하게도, 우리 중 많은 사람들은 충분히 얻지 못하고, 피로감을 초래할 수 있습니다.
잠자는 동안, 우리 몸은 중요한 성장 호르몬을 분비하고 세포를 복구하고 재생하는 것을 포함한 많은 중요한 과정을 수행합니다. 이것이 대부분의 사람들이 고품질의 수면 후에 상쾌하고, 경계하며, 활력을 느끼는 이유입니다.
중요한 것은, 뇌가 세 단계의 비급속 안구 운동 수면과 한 단계의 급속 안구 운동 수면 즉, 꿈꾸는 단계인을 거치게 하기 위해 잠은 편안하고 중단되지 않아야 한다는 것입니다.
수면 시간은 개인화해야 하지만, 수면 의학 및 수면 연구 학회는 성인들이 최적의 건강을 위해 하룻밤에 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
충분한 수면을 취하는 것의 중요성을 알고 있을지라도, 잠들고 있는 것은 힘든 일일 수 있습니다.
불면증은 잠들거나 잠들기 어려운 상태를 일컫는 용어입니다. 폐경, 의학적 상태, 심리적 스트레스, 열악한 수면 환경, 과도한 정신적 자극을 포함한 여러 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
불면증은 매우 흔합니다. 실제로 한 연구는 성인의 40%가 특정 연도의 특정 시점에 불면증을 경험한다고 지적했습니다
3개월 미만인 단기 불면증은 더 흔하고 인구의 9.5%에 영향을 미칩니다. 그러나 5명 중 1명은 주 3회 이상 발생하고 3개월 이상 지속되는 만성 불면증으로 변합니다
만약 불면증을 겪고 있다면, 자연 보충제, 약물과 같은 치료법, 그리고 근본적인 건강 상태를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 치료와 치료를 받기 위해 병원에 방문하세요.
2. 영양소 결핍
영양소 결핍은 7시간 이상 잠을 자더라도 매일 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
다음 영양소의 결핍은 피로와 관련이 있습니다.
-
철
-
리보플라빈(비타민B2)
-
니아신(비타민B3)
-
판토텐산(비타민B5)
-
피리독신(비타민B6)
-
엽산(비타민B9)
-
비타민 B12
-
비타민D
-
비타민C
-
마그네슘
이러한 영양소의 결핍은 꽤 흔합니다.
빈혈은 전 세계 인구의 25%에 영향을 미칩니다. 철분 결핍성 빈혈은 가장 흔한 유형으로 모든 빈혈의 50%를 차지합니다. 피로는 이 상태의 가장 일반적인 증상 중 하나이지만, 일반적으로 철 저장소가 복구되면 개선됩니다
게다가 60세 이상 인구 중 최대 20%가 비타민 B12가 부족하다는 연구 결과가 있습니다. B12를 흡수하는 신체의 능력이 나이가 들수록 감소하기 때문에 이 결핍은 특히 노인들에게 흔합니다.
B12는 산소 공급과 에너지 생산에 매우 중요하므로 낮은 레벨은 극심한 피로를 야기할 수 있습니다.
또한 비타민 D 결핍은 피로를 유발할 수 있습니다. 세계 인구의 절반 이상이 불충분한 비타민 D 수치를 가지고 있습니다.
이러한 결함들은 매우 흔하기 때문에, 만약 설명할 수 없는 피로를 경험하고 있다면 여러분의 수치를 테스트 받는 것이 중요합니다.
일반적으로, 하나 이상의 영양소의 결핍과 관련된 피로는 영양소의 수준이 정상화되면 개선됩니다.
3. 스트레스
일부 스트레스는 정상이지만 만성 스트레스는 피로와 관련이 있습니다.
사실, 만성 스트레스는 피로감이라는 심리적, 신체적 증상으로 특징지어지는 의학적인 상태인 스트레스 관련 탈진 장애(ED)로 이어질 수 있습니다증을 초래할 수 있습니다.
스트레스를 받는 상황, 특히 직장이나 가정의 의무와 관련된 상황을 피할 수 없을 수도 있지만, 스트레스를 관리하는 것은 완전히 지치는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 목욕, 명상 또는 산책을 통해 압축 해제 시간을 확보할 수 있습니다
치료는 또한 스트레스를 줄이기 위한 전략을 개발하는 것을 도울 수 있습니다. 많은 건강보험이 정신건강 상담을 포함하며, 가상치료 또한 선택 사항입니다.
4. 특정 의학적 상태
만약 설명할 수 없는 만성피로를 경험하고 있다면, 의사를 찾아가서 증상에 대해 논의해야 합니다.
수면 무호흡증, 갑상선 기능 저하증, 암, 만성 피로 증후군, 다발성 경화증, 불안 장애, 신장 질환, 우울증, 당뇨병, 섬유근육통 등 피로를 유발하는 특정 건강 상태를 배제하기 위해 테스트를 권고할 수 있습니다.
항상 피곤함을 느끼는 것은 비정상적이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 자주 피로를 느낀다면 한 가지 이상의 원인이 있을 수 있습니다.
근본적인 의학적 상태에 대한 적절한 치료를 받는 것은 기분이 나아지고 다른 건강 분야도 개선될 수 있습니다.
5. 식사의 불균형
식단 또한 이런 무력감, 기운이 없는 느낌에 큰 영향을 미칩니다.
에너지를 유지하고 몸이 중요한 과정을 수행하는데 필요한 영양소를 얻기 위해서, 영양소가 많은 음식을 균형 있게 섭취하는 것은 중요합니다.
과식 또는 필수 영양소가 적은 초가공 식품을 먹는 것은 칼로리와 영양소 결핍을 초래할 수 있으며, 이는 탈진을 야기할 수 있습니다.
충분한 칼로리와 단백질과 같은 영양분을 얻지 못할 때, 여러분의 몸은 에너지 수요를 충족시키기 위해 지방과 근육을 분해하기 시작합니다. 이로 인해 체지방과 근육량이 감소하여 피로를 유발할 수 있습니다
노인들은 특히 나이와 관련된 식욕의 변화와 신체 활동의 감소와 같은 요인들로 인해 영양실조와 영양소 결핍의 위험에 처해 있습니다.
게다가, 초가공 식품이 많이 함유된 식단은 에너지 수준을 손상시킵니다. 예를 들어, 설탕이 많이 첨가된 식단은 수면을 해치고 만성적으로 혈당과 인슐린 수치가 높아져 피로를 초래할 수 있습니다.
82명을 대상으로 한 28일간의 연구에서 정제당과 고도로 가공된 곡물이 많이 함유된 식단은 통곡물과 콩류에 많이 함유된 저혈당 부하 식단 보다 우울증 증상과 피로에 대해 각각 38%와 26% 더 높은 점수를 받았다고 하는데요
게다가 폐경 후 53,000명 이상의 여성이 불면증 위험이 높은 설탕과 정제된 곡물이 많이 함유된 식단과 불면증 위험이 낮은 과일, 채소, 통곡물이 많이 함유된 식단을 포함했다고 합니다.
가공 식품과 설탕이 적게 들어있지만 과일, 야채, 콩과, 생선이나 달걀과 같은 단백질원이 풍부한 식단을 따르는 것은 몸에 최적의 영양을 공급하면서 피로를 줄이고 건강한 수면을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 카페인 과다 섭취
비록 커피와 에너지 드링크와 같은 카페인이 함유된 음료가 일시적으로 에너지를 증가시키지만, 그것들에 과도하게 의존하는 것은 다음날 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 수면을 해치고 피로를 야기할 수 있기 때문입니다.
연구는 아침에 피곤함을 느끼는 것이 사람들이 많은 양의 카페인을 섭취하게 하고, 이것은 수면 주기를 손상시킨다는 것을 보여주었는데요. 반대로, 에너지를 위해 커피나 다른 카페인 음료를 과다하게 사용할 수 있는데, 이것은 수면 부족의 순환과 카페인 과다 섭취를 지속합니다.
카페인을 너무 많이 마시는 것은 야간 걱정 증가, 불면증, 야간 각성 증가, 총 수면 시간 감소, 낮시간 졸음과 관련이 있습니다.
462명의 여성을 대상으로 한 연구는 고칼로리 커피와 에너지 드링크 섭취를 수면의 질 저하와 수면 장애와 연관시켰다고 하네요. 이러한 음료를 마시지 않은 사람들은 더 나은 수면 품질을 개선했다고 하죠.
여전히, 카페인 내성은 다양하며, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 수면에 카페인이 미치는 영향에 더 민감합니다.
커피와 녹차와 같은 카페인이 함유된 음료는 적당히 섭취하면 건강에 이로운 반면, 에너지 음료는 자극제와 첨가된 설탕이 매우 높습니다. 따라서 가능하면 피해야 합니다
만약 현재 수면 문제를 겪고 있고 카페인이 함유된 음료를 자주 마시고 있다면, 수면과 에너지 수준을 향상시키는데 도움이 되는지 보기 위해 줄이려고 노력하세요.
7. 수분 보충 불량
수분을 잘 유지하는 것은 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다. 몸에서 매일 일어나는 많은 생화학적 반응들은 대체되어야 할 물의 손실을 초래합니다.
탈수는 소변, 변, 땀, 입에서 손실된 수분을 대체할 수 있는 충분한 액체를 마시지 않을 때 발생합니다. 여러 연구에 따르면 탈수는 에너지 수준을 낮추고 집중력을 저하시킵니다
사실, 탈수는 수면 주기를 포함한 몸 전체에 영향을 미칩니다.
26,000명이 넘는 중국 및 미국 성인을 대상으로 한 연구는 불충분한 수분 공급과 짧은 수면 시간을 연관시켰습니다 탈수는 또한 운동 중에 더 피곤함을 느끼게 하고 운동 지구력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
비록 매일 1.5리터 정도의 물을 마셔야 한다고 들었을지라도, 수분 보충은 체중, 나이, 성별, 그리고 활동 수준을 포함한 몇 가지 요인에 달려 있습니다.
관건은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 탈수의 흔한 증상으로는 갈증, 피로, 어지럼증, 두통 등이 있습니다.
8. 과체중 또는 비만
건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다.
비만은 제2형 당뇨병, 심장병, 특정 암과 같은 많은 만성 질환의 더 큰 위험과 유의하게 연관되어 있을 뿐만 아니라 만성 피로의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
비만은 주간 피로의 흔한 원인인 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험을 크게 증가시킵니다. 또한 수면 무호흡과 관계없이 낮의 졸음 증가와 관련이 있으며, 비만이 수면 주기에 직접적으로 영향을 미친다는 것을 암시합니다.
게다가, 비만을 가진 사람들은 우울증과 제2형 당뇨병을 포함한 피로와 관련된 질환의 위험이 더 높습니다.
게다가, 낮은 수면 품질과 수면 제한은 체중 증가나 비만을 야기할 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 좋은 수면과 에너지 수준을 지원할 수 있는 반면, 양질의 수면을 취하는 것은 체중 증가를 막고 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 약물과 알코올 의존증.
연구 결과에 따르면 약물이나 알코올에 의존하는 사람들은 피로감을 경험할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다
10. 교대 근무
교대 근무는 수면 장애를 일으키고 피로를 초래할 수 있습니다. 수면 전문가들은 모든 교대 근무자의 2-5%가 1개월 이상의 기간 동안 과도한 졸음 또는 수면 방해로 특징지어지는 수면 장애를 가지고 있다고 추정합다
11. 앉아서 생활하는 생활 방식.
앉아서 생활하는 생활방식은 낮에 피곤함을 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동을 더 많이 하면 다발성 경화증과 같은 의학적 조건을 가진 사람들을 포함한 일부 사람들의 피로 증상을 개선할 수 있습니다.
12. 특정 약품
.스테로이드제, 혈압약, 항우울제를 포함한 일부 약물은 불면증과 증가된 피로와 같은 부작용과 관련이 있습니다.
