“한국인 99%가 마시던 이것” 뇌졸중 위험 무려 37%나 높이고 있었습니다.

커피를 많이 마시는 습관이 뇌졸중 위험과 관련 있다는 연구가 주목받고 있다

커피는 전 세계적으로 가장 많이 마시는 음료 중 하나다. 졸음을 쫓고 집중력을 높이는 효과 때문에 하루를 커피로 시작하는 사람도 많다. 하지만 최근 국제 공동연구에서는 하루 4잔을 초과하는 커피 섭취가 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있다는 결과가 발표되면서 관심을 받고 있다.

연구진은 하루 4잔을 넘는 커피 섭취군에서 뇌졸중 발생 위험이 약 37% 높게 나타났다고 분석했다. 반면 적당한 수준의 커피 섭취에서는 이러한 연관성이 뚜렷하게 나타나지 않았다.

커피를 과하게 마시면 혈압이 상승할 수 있다

커피가 뇌졸중 위험과 관련해 언급되는 가장 큰 이유는 카페인 때문이다. 카페인은 중추신경계를 자극하는 성분으로 일시적으로 혈압과 심박수를 높일 수 있다. 특히 평소 혈압이 높거나 카페인에 민감한 사람의 경우 이러한 반응이 더욱 크게 나타날 수 있다.

혈압 상승이 반복되면 혈관에 부담이 커질 수 있으며 장기간 지속될 경우 뇌혈관 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 연구진 역시 고혈압이 있는 사람들에게서 고용량 커피 섭취와 뇌졸중 위험의 연관성이 더 뚜렷하게 관찰됐다고 설명했다.

수면 부족도 뇌혈관 건강에 영향을 줄 수 있다

하루 4~5잔 이상의 커피를 마시는 사람들은 늦은 시간에도 카페인을 섭취하는 경우가 많다. 문제는 카페인이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 점이다. 수면 부족은 혈압 상승과 스트레스 호르몬 증가, 혈관 기능 저하와 관련이 있는 것으로 알려져 있다.

특히 만성적인 수면 부족은 뇌혈관 건강 관리에 불리하게 작용할 수 있다. 따라서 커피를 많이 마시는 사람일수록 단순히 카페인 양뿐 아니라 수면 상태도 함께 점검할 필요가 있다.

커피 대신 물을 충분히 마시는 것이 도움이 된다

전문가들이 가장 먼저 권하는 음료는 물이다. 물은 혈액순환과 체내 대사 과정에 필수적인 역할을 한다. 실제로 하루 충분한 물 섭취는 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있다는 연구 결과도 보고된 바 있다. 특히 커피를 자주 마시는 사람들은 커피 한 잔을 마실 때마다 물 한 잔을 함께 마시는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있다.

녹차와 홍차도 좋은 대안으로 꼽힌다

최근 연구에서는 녹차와 홍차 섭취가 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다. 특히 하루 3~4잔 정도의 녹차와 홍차를 마시는 사람들에게서 뇌졸중 발생 위험이 낮게 관찰됐다.

녹차에는 카테킨이 풍부하고 홍차에는 다양한 폴리페놀 성분이 함유돼 있어 혈관 건강 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 커피를 줄이면서 마실 음료를 찾는다면 녹차나 홍차가 좋은 대안이 될 수 있다.

실제 국내 사례와 전문가 조언

실제로 국내 한 건강 프로그램에서는 하루 5잔 이상의 커피를 마시던 50대 직장인 A씨의 사례가 소개된 적이 있다. A씨는 아침 출근 후 한 잔, 오전 업무 중 두 잔, 점심 식사 후 한 잔, 오후 회의 전후로 두 잔 이상을 마시는 생활을 수년간 이어왔다고 한다. 이후 건강검진 과정에서 혈압이 높게 나타나 생활습관 점검을 받게 됐고 전문가의 조언에 따라 커피 섭취량을 줄이고 물과 녹차를 함께 마시기 시작했다. A씨는 인터뷰에서 “커피는 많이 마실수록 좋은 줄 알았다.

하루 5~6잔은 기본이었는데 건강검진 이후 줄여보니 잠도 더 잘 자고 몸도 한결 편해졌다. 앞으로는 물과 차를 더 자주 마시려고 한다”고 말했다. 전문가들은 커피 자체가 문제가 되는 것은 아니지만 과도한 섭취는 혈압과 혈관 건강에 부담을 줄 수 있다며 하루 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요하다고 조언했다.

• “마트가서 전부 사오세요” 혈액 맑게하고 만성피로까지 없애는 ‘최고의 과일’
• “술,튀김만큼 위험하다” 50대에 먹으면 특히 췌장에 치명적이라는 음식.
• “삼계탕,장어 다 아니다” 여름철 단백질 보충에 가장 최고로 뽑힌 ‘보약 음식’
• 미역국 끓일 때 “이 가루 한스푼” 넣으세요 깊은맛 3배 높이는 꿀팁 입니다.
• “맥주,치킨 다 아니다” 의사들이 경고한 통풍유발에 최악인 ‘의외의 음식’