요거트는 장 건강에 좋은 대표적인 발효식품으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 요거트만 먹는다고 해서 유산균이 모두 장까지 살아 도달하는 건 아닙니다.
중요한 건, 함께 먹는 음식입니다. ‘이것’만 곁들이면 유산균 생존율이 높아지고, 실제 장 기능 개선 효과도 배가됩니다.
‘프리바이오틱스’ 풍부한 바나나를 함께 드세요
바나나는 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 풍부한 대표 과일입니다. 요거트 속 프로바이오틱스와 함께 먹으면 장 내 유익균이 빠르게 증식하고, 배변 활동이 원활해지는 효과를 볼 수 있습니다.
특히 아침 공복에 바나나와 요거트를 함께 먹으면 속이 편안해지고 더부룩함이 줄어드는 경험을 하게 됩니다.
귀리, 치아씨드도 훌륭한 장 건강 파트너입니다
귀리와 치아씨드는 수용성 식이섬유가 풍부해 요거트와 섞어 먹으면 장 내 환경을 정돈하고 유산균 정착을 돕는 역할을 합니다.
치아씨드는 수분을 흡수해 장벽을 부드럽게 자극하며, 변비 개선에 효과적입니다. 단, 소화력이 약한 분은 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.
설탕 넣은 요거트는 오히려 장에 해롭습니다
당분이 높은 요거트는 오히려 장내 유해균을 늘리고, 염증을 유발할 수 있습니다. 가능하면 무가당 플레인 요거트를 선택하고, 단맛이 필요하다면 꿀이나 과일로 대신하는 것이 바람직합니다. 건강을 위한 요거트 섭취라면 첨가물보다 천연 식재료와의 조합이 핵심입니다.
유산균은 그 자체보다 ‘환경’이 중요합니다. 요거트 한 컵이라도 무엇과 먹느냐에 따라 장 건강에 미치는 영향이 달라집니다. 내 장을 살리는 한 끼, 바나나 한 조각부터 시작해보세요.
- 거실 한쪽에 ”이 물건” 놓기만 해도 공기의 질이 달라집니다!
- 계란찜 만들 때 물 대신 ”이걸” 넣어보세요, 식감이 완전히 달라집니다!
- 김치 보관할 때 꼭 ”이 위치”에 넣으세요, 아삭함이 2배 오래갑니다!
- 이불 속에 ”이것” 넣어보세요. 집먼지 진드기 절대 안 생깁니다!
- 두부 부칠 때 소금 대신 꼭 ”이걸” 넣으세요, 혈압 낮추는 데 최고입니다!
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