손발 차가운 이유? 혈관이 아니라 “이 음식”이 부족해서입니다
추운 계절도 아닌데 손발이 늘 차갑고 시린 느낌이 드시나요? 밤에 이불 속에서도 발이 시려워 잠을 설치거나, 낮에도 양말을 두 겹 신어야 할 정도로 체온 조절이 어려운 경우라면 단순한 혈액순환 문제만은 아닐 수 있습니다.
대부분 ‘혈관이 안 좋아서’, ‘순환이 나빠서’라고 쉽게 생각하지만, 실제로는 특정 영양소의 결핍에서 비롯된 경우가 많습니다. 특히 꾸준히 식단에서 빠지고 있는 몇 가지 음식들이 손발 냉증을 심화시키는 원인이 될 수 있습니다.
이번 글에서는 손발이 차가운 분들이 가장 간과하기 쉬운 식단 속 부족한 재료를 중심으로, 어떤 음식을 챙겨야 증상이 개선되는지 구체적으로 알려드리겠습니다.
손발이 차가운 진짜 원인, ‘철분 결핍’일 수 있습니다
손발이 늘 시리고 체온이 떨어져 있는 느낌이 들 때, 가장 먼저 의심해야 할 것은 빈혈이나 철분 부족입니다. 철분은 혈액 속 헤모글로빈을 생성하는 데 중요한 역할을 하는데요, 이 헤모글로빈은 산소를 온몸에 운반합니다.
철분이 부족하면 신체의 말단부위인 손과 발까지 충분한 산소와 열이 공급되지 않아 항상 차갑게 느껴지게 됩니다.
특히 여성은 생리나 다이어트, 임신 등으로 철분이 쉽게 결핍되기 때문에 손발 냉증을 호소하는 분들이 더 많습니다.
부족하면 손발이 시린 대표 음식은 ‘달걀노른자’ 입니다.
철분이 풍부한 대표적인 음식은 달걀노른자입니다. 대부분 단백질 때문에 흰자만 드시는 분들도 계시지만, 사실 노른자에 철분과 비타민 B군이 집중되어 있습니다. 이 비타민들은 혈액 생성과 혈류 순환을 도와 체온을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
뿐만 아니라 노른자 속 레시틴은 혈관을 깨끗하게 유지하고, 콜린 성분은 자율신경계를 조절해 스트레스성 냉증에도 긍정적인 영향을 줍니다.
하루에 1~2개의 달걀노른자를 식단에 포함시키는 것만으로도, 만성적인 손발 냉증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
혈액 순환 돕는 데 필수인 음식은 ‘마늘’ 입니다.
마늘은 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 개선하는 데 탁월한 효과가 있는 식품입니다. 마늘 속 알리신 성분은 혈전을 예방하고, 말초혈관까지 혈류를 잘 공급해 손발이 따뜻하게 유지되도록 돕습니다.
특히 혈압이 낮거나, 스트레스를 많이 받는 분들의 냉증 증상은 마늘처럼 혈관을 자극하는 음식을 섭취했을 때 개선되는 경우가 많습니다.
마늘은 매일 1~2쪽씩 생으로 섭취하거나, 된장국이나 나물 반찬에 넣어도 좋습니다. 단, 위장이 약한 분들은 과다 섭취를 피해야 합니다.
손발 차가움을 개선하는 식습관 팁
✔ 철분 보충은 반드시 비타민C와 함께
철분은 비타민C와 함께 먹을 때 흡수가 훨씬 높아집니다. 달걀노른자나 검정콩을 드신 후, 귤, 브로콜리, 키위 등 비타민C가 풍부한 채소나 과일을 함께 섭취하세요.
✔ 공복에 찬 음식은 피하기
공복에 아이스커피, 찬물, 차가운 과일 등을 섭취하면 몸속 열이 빠르게 식고, 체온이 떨어지기 쉽습니다. 특히 아침 식사로는 따뜻한 국물이나 죽 종류를 선택해보세요.
✔ 단백질 부족하지 않도록 식단 구성
철분뿐 아니라 단백질이 부족하면 체온을 만들 에너지원이 부족해집니다. 매 끼니에 단백질이 포함되도록 구성하고, 육류/달걀/콩류/두부 등을 다양하게 활용하세요.
무조건 혈액순환 문제라고 넘기지 마세요
손발이 시릴 때마다 단순히 “내가 혈액순환이 안 돼서 그렇지”라고만 넘기셨다면, 이제는 시선을 식단으로 돌려보셔야 할 때입니다.
특히 철분, 비타민 B군, 단백질은 몸의 열을 유지하고 혈액을 말초까지 공급하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 이런 요소가 식사에서 반복적으로 빠지고 있다면, 손발 냉증은 오히려 심해질 수 있습니다.
매번 병원에 가도 원인을 모르겠다는 말을 듣는다면, 매일의 식단을 다시 들여다보는 것이 해답이 될 수 있습니다.
손발이 따뜻해지는 가장 빠른 방법은, 내 몸에 진짜 필요한 영양소를 매일 채워주는 것에서 시작됩니다. 체온이 오르면 면역력도, 피로도, 기분도 달라지게 됩니다. 오늘 저녁 식사부터 바꿔보는 건 어떨까요?
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