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엄마, 1등이 아니면 시작도 하면 안 되는 거야?
12살 취미로 시작한 운동인데선수 시켜보라는 말을 들음결국 그만두기로 했는데보통 6~8세 시작그렇게 선수 생활 시작해서 4년만에 국가대표로 선발그리고 오늘세계선수권 3위억까 제외하면 사실상 2위얘들아김채연피겨스케이팅 시작한지”이제 6년“ pic.twitter.com/uaY3nc3Mky stella✨ (@_
“단숨에 관광 명소 1위!”… 개장 1년 만에 500만 명 다녀간 국내 여행지
지금 가장 핫한 랜드마크, 오로라 거리 인천 영종도에 위치한 모히건 인스파이어 엔터테인먼트 리조트의 대표적인 디지털 엔터테인먼트 거리 ‘오로라’가 개장 1년 만에 누적 방문객 500만 명을 돌파하며 대한민국을 대표하는 새로운 랜드마크로 자리 잡았습니다. 오로라는 길이 150m, 높이 26m에 달하는 거대한 천장과 벽면(기둥)에 발광다이오드(LED) 미디어, 웅장한 음향 시스템, 환상적인 미디어 쇼를 결합하여 압도적인 규모의 몰입형 콘텐츠를 선보이고 ... 더보기
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설탕보다 과일을 5배 더 조심해야되는 이유?
건강한 하루 -
"설탕"보다 "과일"을 더 조심해야 되는 이유 5가지! 과일은 건강한 음식이라는 인식이 강하지만, 과다 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 특히 과일 속 당분은 설탕보다 더 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 높일 수 있습니다. 오늘은 설탕보다 과일을 더 조심해야 하는 이유 5가지를 소개해 드릴 테니, 건강한 식습관을 위해 꼭 참고해 주세요! 1️⃣ 과일 속 과당, 혈당을 빠르게 상승시킵니다! 과일에는 천연 당분인 "과당"이 들어 있습니다. 하지만 과당도 많이 섭취하면 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. ❌ 위험한 이유 과당은 간에서 직접 대사되기 때문에 지방간을 유발할 가능성 혈당이 빠르게 올라가 당뇨병 위험 증가 ⚠️ 지속적인 과일 섭취 시 체중 증가로 이어질 가능성 ✅ 건강한 섭취 방법 한 번에 과일을 많이 먹지 말고 하루 1~2회 소량씩 섭취하기 GI(혈당지수)가 낮은 과일(베리류, 사과 등)을 선택하기 과일과 단백질(견과류, 요거트 등)을 함께 섭취해 혈당 상승 속도 조절 ✅ 2️⃣ 과일 주스는 설탕 덩어리와 같습니다! 과일을 통째로 먹을 때는 섬유질이 있어 흡수를 천천히 하지만, 과일 주스로 섭취하면 섬유질이 제거되고 과당만 빠르게 흡수됩니다. ❌ 위험한 이유 과일 주스 한 컵에는 각설탕 5~6개 분량의 당분 함유 섬유질이 부족해 혈당 급상승 & 인슐린 저항성 유발 ⚠️ 포만감이 낮아 쉽게 과식하게 됨 ✅ 건강한 섭취 방법 주스보다는 통째로 씹어 먹는 것이 건강에 유리 과일을 블렌딩해서 스무디 형태로 만들어 섬유질과 함께 섭취하기 ✅ 과일 주스를 마셔야 한다면 물이나 우유와 희석해서 섭취 3️⃣ 과일도 많이 먹으면 체중 증가를 유발합니다! ⚖️ 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만, 과량 섭취 시 여분의 당분이 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. ❌ 위험한 이유 여분의 과당이 체지방으로 저장되어 복부 비만을 유발 운동 없이 과일만 먹어도 칼로리 초과로 체중 증가 ⚠️ 과일 속 당분은 빠르게 흡수되어 포만감이 짧음 ✅ 건강한 섭취 방법 하루 권장 섭취량(150~200g 이하) 지키기 ️ 저녁 늦게 과일 섭취를 피하고, 아침이나 점심에 소량 섭취 ✅ 과일만 먹는 것보다는 단백질과 함께 균형 잡힌 식단 유지 4️⃣ 과일 속 당분이 충치를 유발합니다! 과일 속 당분은 충치를 유발할 가능성이 높습니다. 특히 산도가 높은 과일(오렌지, 귤, 파인애플 등)은 치아를 부식시킬 수도 있습니다. ❌ 위험한 이유 과일 속 당분이 치아 사이에 남아 박테리아가 증식하면서 충치 발생 산성이 강한 과일은 치아 에나멜을 약화시켜 민감한 치아 유발 ⚠️ 과일을 식후 바로 섭취하면 치아 건강에 더 큰 악영향 ✅ 건강한 섭취 방법 과일을 먹은 후에는 물로 입을 헹구고 30분 후 양치하기 신 과일(레몬, 귤 등)을 너무 자주 먹지 않도록 주의 ✅ 치아 건강을 위해 너무 자주 간식처럼 섭취하지 않기 5️⃣ 과일 속 당분도 간에 부담을 줍니다! 과당은 간에서 직접 대사되기 때문에 과다 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 과도한 과일 섭취는 지방간을 유발할 위험이 높습니다. ❌ 위험한 이유 과당이 간에서 대사되면서 지방간 발생 위험 증가 간 기능이 저하되면서 해독 작용이 약해짐 ⚠️ 장기적으로 지방간과 대사증후군 위험이 커질 수 있음 ✅ 건강한 섭취 방법 과일 섭취량을 조절하고, 다른 영양소와 균형 잡힌 식사 유지 ️ 운동과 함께 섭취하여 에너지원으로 활용되도록 유도 ♂️ 지방간 예방을 위해 하루 과일 섭취량을 1~2회로 제한 ✅ 결론! 과일을 조심해야 하는 이유 5가지 ✅ ✅ 과당이 혈당을 급격히 상승시키고 당뇨 위험 증가 ✅ 과일 주스는 설탕 덩어리와 같아 혈당 관리가 어렵다 ✅ 과일 과다 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있다 ⚖️ ✅ 과일 속 당분이 충치를 유발하고 치아 건강을 해친다 ✅ 과일 속 과당이 간 기능을 저하시켜 지방간을 유발할 수 있다 과일은 건강에 좋은 음식이지만, 과다 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 과일 섭취량을 조절하고 균형 잡힌 식습관을 유지하며 건강한 생활을 유지하세요!