급격한 체중감량 후 쭈글쭈글 피부탄력 떨어졌을 때 어떻게 해야 할까?

“기껏 살 뺐는데 이게 무슨 일이야?” 쭈글쭈글 탄력 떨어진 피부 어떻게 해야 할까?

급격하게 체중을 감량하면 살이 빠졌을 때 얼굴은 퀭해 보이고 팔뚝이나 뱃살은 축 처지고, 피부는 쭈글쭈글하고 탄력이 사라진 느낌이 들 수 있어요. 특히 단기간에 많이 감량했거나 굶는 다이어트를 했을 때 이런 변화가 더 심하게 나타나는데요. 

이건 지방과 함께 피부 속 탄력을 유지하던 콜라겐, 수분, 근육까지 동시에 빠졌기 때문이에요. 

그래서 이 시기에는 무작정 더 빼려고 하기보다는 몸을 회복시키면서 피부와 근육 탄력을 되찾는 과정이 꼭 필요합니다. 

급격한 다이어트 후 피부가 처지는 이유

살이 천천히 빠질 때는 피부도 어느 정도 속도를 맞춰 수축하지만 단기간에 체중이 확 줄어들면 피부가 따라가지 못해요. 

특히 굶는 다이어트, 원푸드 다이어트, 단백질 부족 식단, 유산소 운동만 과하게 한 경우, 한달에 5Kg 이상 급감량한 경우, 수면 부족 상태에서 감량한 경우게 심하게 나타날 수 있습니다. 

단백질이 부족하면 피부부터 늙어 보인다. 

급하게 살을 뺀 사람들 중에는 닭가슴살조차 제대로 먹지 않고 굶다시피 감량한 경우가 많아요. 하지만 피부 탄력은 단백질 없이는 절대 유지되기 어렵습니다. 

몸에 단백질이 부족하면 근육이 먼저 줄고 피부 회복 속도도 느려지는데요. 피부가 푸석푸석하고, 얼굴살이 급격히 꺼졌다거나, 팔 안쪽이 흐물거린다거나, 머리카락이 가늘어진 경우, 손톱이 잘 깨진 경우는 단백질 부족 가능성이 큽니다. 

체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도 단백질을 꾸준히 섭취하면 피부 회복과 근육 유지에 도움이 됩니다.

유산소만 하면 더 처질 수 있다.

살을 더 빼겠다고 러닝이나 걷기만 계속하는 사람도 많은데 이미 체중이 많이 빠진 상태에서는 오히려 탄력이 더 무너질 수 있어요. 

왜냐하면 피부를 안쪽에서 받쳐주는 건 근육인데 근육량까지 계속 줄어들면 몸이 더 흐물흐물해 보이기 때문입니다. 

특히 팔뚝, 엉덩이, 허벅지 안쪽, 아랫배, 볼살이 처짐이 잘 생기는 부위인데요. 이럴 때는 유산소보다 근력운동 비중을 늘리는 게 중요해요. 

유산소 보다 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 푸시업, 밴드 운동 같은 운동이 더 도움이 됩니다. 

물을 마시지 않으면 피부가 더 쭈글쭈글해진다. 

다이어트 중 탄수화물을 줄이면 몸속 수분이 같이 빠지게 됩니다. 그래서 체중은 빨리 줄어들어도 피부는 건조하고 쪼그라든 느낌이 강해져요. 특히 커피만 많이 마시고 물 섭취가 부족하면 피부 잔주름이 증가하고, 얼굴이 퀭해지며 탄력이 저하됩니다. 

하루 최소 1.5L이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋아요. 또 물을 마실 때는 한 번에 몰아 마시는 것보다 자주 나눠 마시는 게 피부 보습 유지에도 도움이 됩니다. 

너무 마르면 오히려 늙어 보일 수 있다. 

체지방이 지나치게 낮아지면 얼굴 볼륨이 사라지면서 팔자주름, 볼 꺼짐, 눈 밑 꺼짐, 입가 처짐이 더 심해 보일 수 있어요. 

특히 여성은 적당한 지방이 있어야 어려 보이는 분위기가 유지되는데요. 그래서 무조건 체중계 숫자만 줄이는 다이어트보다 탄탄한 몸을 만드는 것을 목표로 방향을 바꾸는 게 중요합니다. 

피부 탄력은 몇 달 단위로 회복된다. 

급격하게 살을 뺐다면 피부가 바로 돌아오지 않는 게 정상이에요. 많은 사람들이 왜 아직도 축 처졌지? 하면서 조급해하는데 피부 재생은 생각보다 시간이 오래 걸립니다. 

특히 20대는 회복이 비교적 빠른 편이지만 30대 이후는 콜라겐 감소로 더 천천히 회복되고 출산 후 감량은 탄력 저하가 더 크게 느껴질 수 있어요. 

그래도 꾸준히 근력운동과 영양, 수면을 관리하면 몇 달 후 확실히 달라지는 경우가 많습니다. 

50대 이후 근육 빠지지 않게 꼭 챙겨 드세요!